Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1. подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса;
2. избавиться от лишних килограммов;
3. нормализовать уровень холестерина, инсулина и артериальное давление;
4. улучшить осанку;
5. укрепить состояние сердечно – сосудистой системы.
Кстати, научно доказанный факт: люди которые регулярно игнорируют лифт и поднимаются на нужный этаж пешком, риск получить инфаркт или инсульт в 5 раз ниже. Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений. Тем самым вы измените форму своего телосложения. Главное – выполняя любое упражнение, надо твердо знать: что, для чего и как делать. Если же вам необходимо «убрать» живот, то помогут в этом физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Можно выделить четыре их вида:
Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты туловища и т.п. В этом случае вы укрепляете верхний отдел мышц брюшного пресса;
Одновременная работа туловищем и ногами; в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
Перекрестная работа туловищем и ногами – нагрузку здесь получают косые мышцы живота. Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижнем краям ребер, а с другой – к тазу. Поэтому поднимая ноги, необходимо поднимать и таз.
Физические упражнения с обручем помогают уменьшить обхват талии. Исследования показали, что шесть недель кручения утяжеленного обруча (1,5 кг) снизило количества жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см. Но возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток. Красивый бюст, гордая осанка – немаловажное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы практически невозможно, то придать ей красивую форму – дело совершенно реальное. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполнение упражнений с отягощениями: разводка и жим гантелей, лежа на горизонтальной и наклонной скамейке, стоя. И еще раз хочется подчеркнуть, чтобы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеет и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, а также хорошую осанку.
Чтобы эффективно избавляться от жировых отложений, тренируйтесь натощак или после значительного (5 – 6 – часового) перерыва после приема пищи, так как в этом случае, как свидетельствуют исследования, сердце и скелетная мускулатура для своей работы больше используют кислоты. Поэтому если вы решили заняться коррекцией своего телосложения, то должны научиться владеть своими желаниями, проявить максимум силы воли. И кроме всего прочего, вы должны знать ради чего тренируетесь. И самое важное начинать физические упражнения после родов. Дело в том, что самое главное как можно скорее начать укреплять мышцы живота, растянутые во время беременности. По законам физики при вертикальном положении тела внутренности своей тяжестью будут давить на переднюю стенку живота, а вот перерастянутые мышцы, потерявшие эластичность, не смогут этому сопротивляться, вследствие чего живот обвиснет. Вследствие этого все органы брюшной полости могут сместиться вниз и перестанут правильно функционировать. Важно укрепить и перерастянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения матки.
И все эти действия должны симулировать и дисциплинировать, а вот отсутствие желания сбросить вес можно назвать один шаг вперед а два назад, ведь причин по которым так трудно заниматься коррекцией веса и укреплением своего здоровья это:
– стрессовая работа;
– уход за детьми;
– плохие отношения с родными;
– болят суставы;
– чувство неловкости после съеденного сладкого;
Поэтому если вы преодолеете все препятствия для изменения своего образа жизни то, вы сделали шаг вперед.
Нужно понять что, красота человеческого тела – это не только стройность и безупречность линий но и такие важные качества, как лёгкость и согласованность движений, физическая сила и гармоническое развитие. Поэтому малоподвижный образ жизни оказывает пагубное влияние на здоровье и красоту. Учёными установлено, что если человек не занимается активно физическими упражнениями (или не ведет активный
- Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины - Геннадий Кибардин - Спорт
- Долой диеты! - Михаил Гинзбург - Спорт
- Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам - Наталья Зубарева - Спорт
- История Олимпийских игр. Медали. Значки. Плакаты - Алексей Трескин - Спорт
- Легкая атлетика. Этап спортивно-оздоровительной группы (СОГ). Возраст занимающихся 6–17 лет - Евгений Головихин - Спорт
- Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - Виктория Карпухина - Спорт
- Теория и методика акробатического рок-н-ролла. Актуальные проблемы подготовки спортсменов - М. Баранов - Спорт
- Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - Екатерина Мириманова - Спорт
- Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - Ренат Шагабутдинов - Спорт
- Как укрепить суставы, связки и мышцы - Сергей Салтыков - Спорт