Навигация по сайту

Популярные книги и блоги

Награда Бешеного - Виктор Доценко

Гарри Поттер: Предыстория - Джоан Роулинг

Андри из города на Неве - Елена Кочешкова

Рейтинговые книги

You loved me at my darkest - Evie Harper

3.9

4.5

4.6

❤️Лучшие бесплатные издания ⚡️ на Книги Онлайн Клаб ✔️ » Домоводство, Дом и семья 🏡 » Хобби и ремесла » Йога 365 - Долбышев Игорь

Читаем онлайн Йога 365 - Долбышев Игорь

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

<< На первую страницу

1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Ошибки: нога слишком низко, стопа не на одной линии с противоположным плечом, согнуто колено.

РИС. 63. Эка Хаста Падангуштхасана в скрутке * *

Паршваттанасана (интенсивное вытяжение) – наклон к ноге в широком шаге

Исходное положение – стоя, ноги прямые. Делаем шаг правой ногой вперед. С прямыми ногами и прямой спиной делаем наклон вперед, к правой ноге. Руки опускаем на пол. Руками держимся об пол, расслабляем заднюю поверхность правого бедра и мышцы спины, но спина остается прямой. В наклоне достаем грудной клеткой и подбородком голень, а животом – бедро (РИС. 64).

Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.

Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины, наклон за счет тазобедренных суставов.

Паршваттанасана с руками в замке – наклон к ноге в широком шаге с замком

Стоя с прямой спиной, делаем шаг вперед правой ногой. Делаем наклон к правой ноге, руки заводим за спину и пальцы рук сцепляем в замок за спиной. В наклоне живот и грудная клетка лежат на бедре правой ноги, а подбородок касается голени. Прямые руки за спиной тянем за голову к полу (РИС. 65). Асану выполнить на обе стороны.

Асана стимулирует внутренние органы, развивает гибкость тела и суставов.

РИС. 64. Паршваттанасана (интенсивное вытяжение) * *

РИС. 65. Паршваттанасана с руками в замке * * *

Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.

Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины и плечи, наклон за счет тазобедренных суставов.

Ардха Паршваттанасана – наклон к ноге в широком шаге с колена

В положении кошки (стоя на четвереньках) левую ногу выводим вперед. Нога прямая, пятка левой ноги на полу. Руки по бокам, на полу. С прямой спиной делаем наклон вперед, грудная клетка и живот касаются бедра левой ноги, подбородком достаем голень. В наклоне расслабляем мышцы спины и заднюю поверхность левого бедра. Правая нога согнута, колено остается на полу (РИС. 66). Так же и на другую сторону.

Конец ознакомительного фрагмента.

1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Йога 365 - Долбышев Игорь бесплатно.

Похожие на Йога 365 - Долбышев Игорь книги

Анатомия хатха-йоги - Коултер Дэвид - Хобби и ремесла
Курс кундалини-йоги - Караев Геннадий - Хобби и ремесла
Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень. - Андрей Лагутин - Хобби и ремесла
Виноград – это просто! Российские виноградники от юга до севера - Галина Кизима - Хобби и ремесла
Грядка для отличного урожая. Картофель без химии и хлопот на любой почве - Игорь Лядов - Хобби и ремесла
Самые уловистые спиннинговые блесны и воблеры - А. Пышков - Хобби и ремесла
Биомеханика ног и таза в асанах йоги - Прилепова Ольга - Хобби и ремесла
Макраме. Фриволите: Практическое руководство - Любовь Чурина - Хобби и ремесла
Как организовать свой первый бизнес в 50. Свиноводство от А до Я... (Сделай сам' №2∙2019) - Журнал «Сделай сам» - Сделай сам / Хобби и ремесла
Холодная сварка: применяем правильно. Уроки лоскутного шитья... (Сделай сам' №1∙2019) - Ткаченко - Сделай сам / Хобби и ремесла

Оставить комментарий