Навигация по сайту

Популярные книги и блоги

Код 51. Новая эра - Грегори Кравински

Круть - Виктор Пелевин

Награда Бешеного - Виктор Доценко

Рейтинговые книги

You loved me at my darkest - Evie Harper

4.1

4.4

4.7

❤️Лучшие бесплатные издания ⚡️ на Книги Онлайн Клаб ✔️ » Домоводство, Дом и семья 🏡 » Спорт » Растяжка. 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова

Читаем онлайн Растяжка. 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

<< На первую страницу

1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Исходное положение

1. Садимся на коврик, вытянув ноги вперед и соединив ступни.

2. Ноги перехватываем петлей йоговского ремня или полотенца. Концы ремня захватываем руками. Спина и голова составляют одну прямую линию.

Вход в позу

1. Немного сгибаем ноги в коленных суставах, удерживая концы ремня.

2. Представляя, что наше тело окружено некой вязкой средой, проталкиваем вперед низ живота и пах.

3. Проталкиваем сквозь «вязкую» среду грудь, немного наклоняясь вперед.

4. Перехватываем концы ремня ближе к стопе. Спину не сгибать!

5. Выпрямляем ноги в коленных суставах и расслабляемся.

6. Повторяем последовательность: согнуть ноги, толкнуть вперед пах, низ живота, толкнуть вперед грудь, перехватить концы ремня ближе к ступням, выпрямить ноги и расслабиться.

7. Повторяем последовательность движений столько, сколько нам необходимо. Когда-нибудь вы сможете не просто захватить руками носки…

8. …но и выполнить продвинутый вариант Пащчимоттанасана!

Главное, никуда не нужно спешить, помните об этом.

Разминка

Приветствие солнцу. Сурья намаскар

Разминка

Упражнения на растяжку стоя

1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Растяжка. 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова бесплатно.

Похожие на Растяжка. 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова книги

Оставить комментарий