счастливой обстановкой и вдохновляющим видом из окна распахнет перед вами свои двери. Я от всего сердца желаю вам удачи на пути!
Глава 11. Стыдно, как стыдно… Пять действенных способов избавиться от стыда
«…Я впервые сел в автобус в незнакомом городе. Попросил водителя остановить, но потом понял, что ошибся и это не моя остановка. Мне было стыдно признаться. Я просто молча вышел и потом целый час шел пешком под дождем».
Стыд, как стыдно… Стыд – чрезвычайно неприятная, болезненная, но всем знакомая эмоция, основанная на убеждении «со мной что-то не так, я плохой». Но про разрушительное влияние стыда знают не все. Вот об этом и поговорим.
Что происходит в теле человека, когда он испытывает стыд? Веки опускаются, голова склоняется и вжимается в плечи, дыхание учащается или замирает, тело сковывается. Лицо и шея краснеют, или, напротив, появляется чрезмерная бледность, а вместе с этим – телесная слабость. Стыд сильно чувствуется в области диафрагмы – дыхание перехватывает. Тело оказывается скованным, и человек теряет способность мыслить и действовать спонтанно, по обстоятельствам.
Хочется исчезнуть, стать невидимым для глаз других людей, провалиться сквозь землю. Часто стыд возникает неожиданно, в самых разнообразных ситуациях и очень трудно нами контролируется, принося множество неприятностей. Уверена, каждый из нас испытывал весь этот «букет» телесных и эмоциональных мучений.
Да, проживание стыда сопровождается прямо-таки коктейлем из эмоций и чувств:
• разочарованием в себе, ощущением своей неуместности;
• смущением, робостью;
• ощущением, что нанес вред другим;
• ощущением, что сделал что-то юридически или морально неверное, осуждаемое в обществе;
• ощущением изоляции, отверженности, потерянности, одиночества;
• страданиями.
Боже, столько переживаний в одной ситуации! Но не всегда стыд является безусловно плохой реакцией. Можно условно разделить стыд на «хороший» и «плохой», верный и ложный.
На самом деле стыд отличает нас от животных. Именно стыд показывает нам, что допустимо в обществе, а что – нет. Вот вам пример.
Мой родной город – Сочи. Живу в нем уже много лет. И вот однажды летом иду по центру города, рядом администрация, здание суда, центральный проспект. Остановилась на перекрестке, жду зеленый сигнал светофора. Рядом со мной стоят две пожилые женщины и мужчина. И перед всеми нами – молодая девушка. На плечи накинута мужская рубашка, признаков юбки или хотя бы шорт не наблюдается, хотя купальник вроде есть. Стоим, ждем зеленый. Тут девушка поднимает руки и начинает закреплять волосы в хвост, а перед нашими изумленными глазами – абсолютно голая задница с легкими признаками стрингов. Одна из женщин, стоявших рядом, не выдерживает и спрашивает: «А что, сегодня модно ходить с голой задницей по городу?» На что наша «прелестница» громко заявляет: «Я в Сочи, что хочу, то и делаю!»
Казалось бы, она права – что хочешь, то и делай. В конце концов, с ножом эта девушка по городу не бегала. Но все-таки мы живем в городе, в стране, в обществе, где есть определенные законы, границы, установки. Даже в стаде животных есть определенные правила, нарушение которых карается наказанием от вожака. Этой самой гранью, показывающей нам, что можно, а что нельзя, является стыд.
Когда я в детстве при гостях ложилась на диван и со смехом задирала ноги вверх, моя любимая бабушка спокойно говорила: «Так не надо делать. Так стыдно себя вести!» И для меня, малолетней стрекозы, становилось понятно, что можно, а что нельзя. Это были необходимые в том возрасте границы – «так в обществе себя не ведут». И все было бы хорошо, если бы родители и общество не переусердствовали и не переборщили с нами в навязывании стыда.
И вот тут помимо полезной функции, помогающей нам жить в человеческом сообществе, стыд начинает выполнять карающую, которая отбирает у нас радость жизни и даже саму жизнь, заставляя нас замирать, как только мы чувствуем приближение этой тяжелой эмоции.
Стыд крайне усложняет нашу жизнь, мешает раскрытию творческой индивидуальности, сковывает личность человека рамками условностей, тормозит нас в развитии, ставит препоны на пути к успеху.
Наше общество зачастую использует стыд в качестве одного из воспитательных рычагов. Не только я, практически любой человек в своем детстве слышал фразу: «Тебе не стыдно?!», за которой обычно следовало: «Что о тебе подумают люди?» Именно отсюда и берет свое начало эмоция стыда. Нетрудно заметить, что за стыдом довольно часто стоит страх – страх показаться непривлекательным, стать отвергнутым другими людьми, в целом быть изгнанным из социума.
Стыд может быть разной степени интенсивности. Как правило, чем ниже самооценка человека, чем больше он зависит от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда. И тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций, а значит, тормозить свое развитие. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми. Так что давайте будем по капле «выдавливать» из себя стыд.
Пять шагов избавления от стыда по рецепту от Южной Феи
1. Определите причины стыда – он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему именно вы стыдитесь. В голове каждого из нас всегда есть эталон, как мы должны поступать в той или иной ситуации. Несовпадение идеального и реального образов и приводит к стыду.
2. Признайте, что эталонная позиция навязана обществом, родителями, моралью. Скажите себе, что вы не обязаны ей подчиняться, что у вас есть свое видение этой ситуации.
3. Абстрагируйтесь. Взгляните на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса, например: «Я не пришла на встречу. Мне стыдно. В следующий раз все встречи буду записывать в ежедневник».
4. Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите о помощи близкого, достойного доверия человека. Озвучьте ему свои чувства. У него обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.
5. Действуйте наперекор своему стыду. Если стыд «твердит» вам: «Не делай этого!», преодолейте это чувство и делайте то, что вам подсказывает разум. Стыд «говорит»: «Не обращайся за помощью, это стыдно» – значит, звоните и просите о помощи. В следующий раз подобная ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.
Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз лицом к лицу встретиться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю.
Даша, одна из моих клиенток, пишет:
«Мне стыдно бывает просить помощи. Я кажусь себе слабой в такой момент. Допустим, мне нужны деньги,
