16-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 " 3. Пранайяма n 3 - 2 " 4. Симхасана - 3 " 5. Сиршасана - 3 " 6. Удийяна, сидя - 3 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Сарвангасана - 3 " 9. -""10. -""

17-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Капалабхати - 3 " 3. Пранайяма n 7 - 3 " 4. Бхастрика - 2 " 5. Майюрасана - 2 " 6. Дханурасана - 2 " 7. Удийяна, стоя - 2 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

18-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 2 " 3. Бхастрика - 3 " 4. Сушна-пурвак - 2 " 5. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 2 " 6. Триконасана - 3 " 7. Пашимотасана - 3 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""

19-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Уджайи - 5 " 3. Пранайяма n 5 - 3 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 3 " 6. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 7. Сарвангасана - 3 " 8. 9. -""10. -""

20-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание "ха", лежа - 3 " 3. Пранайяма n 4 - 3 " 4. Супта-ваджрасана - 2 " 5. Сиршасана - 3 " 6. Удийяна-бандха, сидя - 3 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

21-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Бхастрика - 3 " 3. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 3 " 4. Пранайяма n 4 - 2 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Майюрасана - 3 " 7. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 8. Сиршасана - 3 " 9. -""10. -""

Как видно из таблицы, каждая серия упражнений занимает от 25 до 40 минут. После выполнения всех серий каждый может делать те асаны и пранайямы, которые у него получаются и которые ему нравятся. Однако, не рекомендуется заниматься одновременно более часа.

Я вверяю пранайямы, асаны, а также древнюю систему медленных упражнений, выполняемых в соединении с верой, волей, желанием и воображением, западным учителям для физической тренировки. Все это бесценно, достойно пристального внимания и было бы очень полезно дать эту систему детям. Это в их ранние годы принесло бы пользу, позволило бы вырастить новое поколение с новой силой, самодисциплиной, сильной волей, ибо только тогда, когда тело здорово, оно является послушным инструментом для выражения собственного "я".

1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Практическая Хатха-йога - неизвестен Автор бесплатно.

Похожие на Практическая Хатха-йога - неизвестен Автор книги

Хатха-йога Прадипика - Свами Сарасвати - Здоровье
Мифы и легенды гастроэнтерологии. Гастрит не болит и другие разоблачения - Андрей Геннадьевич Харитонов - Здоровье / Медицина
Болезни желудка и кишечника - Юлия Попова - Здоровье
Улучшение зрения без очков - Уильям Бейтс - Здоровье
Болезни кишечника - Олеся Живайкина - Здоровье
Гимнастика для внутренних органов - Анатолий Ситель - Здоровье
Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - Олег Асташенко - Здоровье
Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн - Здоровье
Детская йога - Андрей Бокатов - Здоровье
Лекарства от… Фармацевт о препаратах первой необходимости и о том, чему не место в вашей аптечке - Дарья Сергеевна Михайлова - Здоровье / Медицина

Оставить комментарий