Вы можете также попробовать делать выдох, когда наклоняетесь к полу, что является простым способом добиться релаксации. В конце концов, вы должны выполнять движение в расслабленном состоянии, чтобы можно было дышать почти как обычно, даже если вы занимаетесь упражнениями на растяжку.

Обратите также внимание на порядок выполнения упражнений. Каждое движение подготавливает тело для последующего действия. Изменение порядка приведёт к меньшей эффективности, хотя после выполнения одной серии можно вернуться и поработать над особенно трудным упражнением.

Эти упражнения обычно выполняются в паре с партнёром, который держит или надавливает на различные части вашего тела, облегчая выполнение растяжки.

Ритм не только полезен для продвижения к релаксации в движении и координированного движения, он также является индикатором унификации ума и тела.

Чтобы помочь поддерживать ритм, постоянную проекцию ки, единство ума и тела, вернитесь к эксперименту 1 в главе 1. Здесь мы учились без усилия соединять кончики пальцев посредством движения сознания и ки. Так же, как вы волевым усилием соединяете свои пальцы в этом эксперименте, можете мысленно направлять голову к полу при выполнении упражнения 2. Экспериментируйте с применением сознания, чтобы двигать во время растяжки свое тело. Это не означает, что не используются мышцы, наоборот, вы должны изучать эффективность применения мысленного движения, чтобы помочь мышцам полностью выполнить задачу. Когда научитесь это делать – поймёте, что вы растягиваетесь посредством унификации постепенной релаксации, ритма и концентрации в большей степени, чем посредством физического усилия.

Именно так и должно быть. В конечном итоге, главное, что мы узнали, изучая японскую йогу (и это гораздо важнее, чем умение растягиваться), – Шин-шин-тойцу-до, «Путь единства сознания и тела».

1 ... 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Японская йога для начинающих - Харуки Накамура бесплатно.

Похожие на Японская йога для начинающих - Харуки Накамура книги

Система Гогулан. Иллюстрированный курс. Упражнения и советы - Майя Гогулан - Здоровье
Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек - Альтернативная медицина / Здоровье
Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн - Здоровье
Избранные упражнения и медитации - Кацудзо Ниши - Здоровье
Дыхательная йога. Самые эффективные дыхательные упражнения - Гита Суини - Здоровье
Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье - Дэниел Либерман - Здоровье
Легкая йога для похудения. Асаны, доступные каждому - Свами Брахмачари - Здоровье
Тренируем мышцы груди и рук за 10 минут в день - Люси Бурбо - Здоровье
Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день - Андрей Липень - Здоровье
Хатха-йога Прадипика - Свами Сарасвати - Здоровье

Оставить комментарий