Нецелесообразно в мыслях или с помощью действий пытаться перекладывать на других ответственность за мои чувства. Другие ответственны за то, что они чувствуют, делают или говорят. Я же отвечаю за управления моими собственными чувствами, связанными с тем, что другие говорят мне или как поступают с мной.

Третье правило касается активного слушания. Когда мы слушаем других и взаимодействуем с ними, то можем слышать об испытываемых ими эмоциях или ощущать их интуитивно. Нам, однако, не обязательно принимать те же самые эмоции, даже если они насильно навязываются нам проекцией говорящего. Хороший слушатель полностью принимает «как факт» эмоции других, но он не должен принимать их как некий нежеланный дар.

Итак, правило 3 связано с активным слушанием:

Мы должны быть настроены на эмоции других людей и признавать их, не присваивая себе и не принимая на себя ответственности за них.

В качестве иллюстрации к этим трем простым правилам приведен пример небольшого семейного диалога.

Джилл говорит: «Ты не убрался в своей комнате, Джон. Ты такой невнимательный».

У Джона есть два возможных варианта поведения, достойных взрослого. Он может распознать раздражение Джилл, и, вместо того чтобы испытывать раздражение самому, ответит примерно так:

«Ты раздражена потому, что моя комната все еще не убрана».

В этом ответе Джон возвращает Джилл ее эмоцию, подтверждая, что он ее услышал. Также он может отождествить себя с грустью Джилл и ответить, признав ее, но не приняв за нее ответственность. В этом случае Джон может сказать: «Джилл, ты разочарована тем, что я не убрал свою комнату. Я просто не подумал об этом раньше».

В этом заявлении заключается признание отсутствия злого умысла в действиях Джона, а также негативные чувства Джилл. В этих двух альтернативных ответах Джон управляет своими эмоциями более зрело, чем Джилл, и применяет золотое правило номер 3. Однако весь диалог мог бы начаться совсем по-другому, если бы Джилл с самого начала проявила меньше враждебности:

«Джон, я подумала, что ты мог бы убрать свою комнату, так как ты давно этого не делал, и это заставляет меня думать, что тебя не заботит чистота нашего дома».

При таком начале диалога Джону легче признать чувства Джилл относительно чистоты в доме, и так как Джилл признает свои мысли и чувства (правило 1), он не испытывает искушения в свою очередь испытать раздражение. В таком случае он может ответить так:

«Мне жаль, что ты чувствуешь, будто я равнодушен к чистоте. Я ценю все, что ты делаешь, но я забывал в последнее время убираться в своей комнате. И теперь, когда ты обратила на это внимание, я вижу, что в комнате беспорядок. Я думал о другом, в том числе о работе. Я сделаю уборку не позднее чем через неделю».

В данном случае Джон сопереживает Джилл, хотя и не принимает ее чувства как свои, поскольку она не считает, что он должен это делать. Он затем обещает исправить ситуацию. Джон признает то, чего он не сделал, и это пример использования правила номер 2, «принятие ответственности».

Анализ такого краткого диалога мог вызвать ощущение неестественности, но нам необходимо всего лишь попрактиковаться в применении трех правил, в частности, учиться молчать, слушая. Молчание позволяет размышлять над эмоцией и возвращать ее партнеру, показывая, что эмоция замечена. Возможность избежать неприятных эмоций, которые всегда рождаются во время ссор, очень ценна в повседневной жизни. Увеличение возможностей для подачи эмоциональных сигналов – это нахмуренные брови, улыбка, – и кто бы ни посылал их во время диалога, обычно оказывает огромное влияние на результат. Первый ответ, однако, каким бы ни был первоначальный сигнал, не менее важен для избегания непродуктивного напряжения или даже чего-то худшего.

Упражнение 25

Это упражнение состоит из двух частей.

Для начала приводятся шесть заявлений, которые проецируют чувства говорящего вовне. Своими словами запишите, что на самом деле стоит за каждой фразой.

● Ты хочешь, чтобы я был(а) в двух местах одновременно.

● Он просто игнорирует меня, а затем обращается со мной как с грязью.

● Глупая бюрократия, вот что это такое.

● Ты настоящий шовинист.

● Ты не любишь меня за то, что я сделал(а).

● Ты так меня злишь, что когда-нибудь я взорвусь.

Затем вспомните недавний спор или межличностное напряжение и внимательно проследите, что было сказано вам и другому человеку, когда все началось. Запишите ключевые фразы и дополните их письменными комментариями, которые отражают дух трех основных правил, которые были приведены в этом разделе.

На основании трех правил, приведенных в этом разделе, можно обобщить советы для управления эмоциями следующим образом:

● Последовательность: прислушайтесь к чувству, назовите его, примите чувство, приручите и направьте чувство. Снова пересмотрите чувство.

● Время: всегда старайтесь выиграть время. Растягивайте драгоценную паузу, которая способствует рождению важных решений.

9.3. Исследование и управление тяжелыми чувствами

Познакомившись с основными аспектами нейрофизиологии мозга, мы можем утверждать, что, когда нейронные структуры мозга синхронизируются, нейроны действуют в унисон и нам становятся доступны новые навыки, озарения и творчество. Может развиваться нестандартное мышление, которое позволяет экспериментировать, оспаривать существующие представления о реальности. Иногда мы сами можем наказывать себя эмоционально из-за собственных ограниченных представлений. А когда нейронные структуры мозга перестают работать синхронно, то мы приходим в состояние «на взводе», становимся эмоционально неуравновешенными, и это нарушает наши способности и мешает проявлению творчества. При росте эмоционального давления результативность падает.

Способность размышлять помогает людям заметить, когда их разум и эмоциональное равновесие вот-вот испытают на себе влияние амигдалы (части лимбической системы, см. главу 3), что приведет к тому, что они «потеряют голову». Выражение лица, отражающее чувства собеседника, поддерживает способность сопереживать другим людям. Это может помочь нам заметить первые сигналы раздражения, неудовлетворенности или тревоги, благодаря чему мы можем поддержать их. Нам всегда сложнее настроиться на эмоциональные состояния других людей, если мы сами находимся в неуравновешенном состоянии.

Упражнение 26

Представьте себя в каждой из шести описанных ниже ситуаций и отдайте себе отчет в своих предполагаемых реакциях.

1. Вы выигрываете в лотерее, но, направляясь получать приз, ударяетесь об угол стола.

2. Некто, кто должен выполнять для вас срочное задание, бессмысленно пялится в пространство.

3. Вас ударили по лицу.

4. Ваше любимое домашнее животное внезапно умирает.

5. Ночью вы слышите крики, доносящиеся с улицы.

6. Вы ждете любимого человека, который опаздывает на двадцать минут.

● Вы ощущаете изменение своих чувств.

● Вы ощущаете связанные с изменениями чувств физиологические изменения (испарина, улыбка и т. д.).

● Что, согласно правилам управления эмоциями, вы будете делать?

Больше размышлять о своих чувствах не означает того, что вам необходимо непрерывно в них копаться. Нет ничего хорошего в том, чтобы ожидать от себя определенных чувств, а потом корить себя, когда они не появляются! Все порой просыпаются утром, чувствуя усталость без определенной на то причины, и нет нужды переживать по этому поводу, необходимо просто «побыть с этим чувством», и оно исчезнет. Порой мы можем чувствовать себя «на пределе», когда хотим расслабиться. Попытки расслабиться обычно являются тупиковой деятельностью, мы нуждаемся в успокоении, но его невозможно призвать намеренно, мы можем лишь верить и ждать. Одна из наших основных потребностей – это потребность в вере, что наши дела в прошлом, настоящем и будущем не пропадут даром.

9.4. Гармония чувств и гармоничные чувства

Мы уже обсуждали в главах 5 и 6 положительные и отрицательные элементы эмоций. Теперь мы рассмотрим вопрос гармонии между противоречащими друг другу чувствами в отдельных практических ситуациях.

Например, используя анализ, рассмотрим знакомый случай чувствительности к критике. Том, добросовестный человек, предавшись размышлениям, замечает, что каждый раз, когда его работу критикуют, он немедленно чувствует сильную враждебность по отношению к критику.

Анализ наблюдений Тома

1. Пусковой механизм: критика, возможно, объективная.

2. Общее переживание: враждебность и обида.

3. Связанные чувства: задетые гордость и самооценка, отсутствие ощущения безопасности, гнев.

4. Положительный момент: осознание несовершенства выполненной работы и готовность совершенствоваться.

1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ... 45

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений - Ричард Витфилд бесплатно.

Похожие на Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений - Ричард Витфилд книги

Флипноз. Искусство мгновенного убеждения - Кевин Даттон - Психология
Психология личности. Культурно-историческое понимание развития человека - Александр Асмолов - Психология
Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности - Лайнен Марша М. - Психология
Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг - Деловая литература / Менеджмент и кадры / Психология / Самосовершенствование
Психология биэтнических семейных отношений - Заграт Айгумова - Психология
Искусство войны. Руководство для бизнеса - Дэвид Чейз - Психология
Ребенок от одного года до четырех лет. Практическое руководство по уходу и воспитанию - Махтельд Хубер - Психология
Инструкция по созданию Систем Продаж. 9 шагов к растущей компании - Дмитрий Моторин - Психология
Спасите заложника. Как разрешать конфликты и влиять на людей - Джордж Колризер - Психология
Он и Она: тайный шифр сказки отношений - Татьяна Зинкевич-Евстигнеева - Психология

Оставить комментарий