Форма входа
Читем онлайн С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
сторону и едите. В промежутках у вас, конечно же, могут быть перекусы по вашему желанию, но график питания для молодой мамы, особенно если вы кормите грудью, просто необходим.
2. Пейте больше жидкости. Ставьте себе на прикроватную тумбочку стакан негазированной питьевой воды — теплой или комнатной температуры. Я естественным образом очень хотела пить в первый месяц (особенно когда «раскачивалась» лактация). Если вы жажду как будто и не испытываете, начните в течение дня делать по паре глотков, и скоро это станет вашей здоровой привычкой. Глядя на вас, и малыш будет со временем приучаться пить именно воду.
3. Отдыхайте! Я знаю, насколько сложно найти на это время, но, если не для себя, то сделайте это для вашей семьи и ребенка. Женщины в послеродовой депрессии и эмоционально выгоревшие — точно не эффективны. Тут действительно очень хорошо подойдет пословица «Тише едешь — дальше будешь». Поэтому начните с первых дней выделять время на себя, обговорите с супругом, что для вас и вашего эмоционального здоровья это нужно. Узнайте, когда (в какие часы утром и вечером) он готов подменять вас с ребенком. Позвоните бабушке и поговорите, возможно, в какие-то дни она сможет приезжать и гулять с коляской.
4. Если вам мало взрослого общения, приглашайте в гости подруг. Новорожденные малыши прекрасно спят на ручках или на груди, даже если мама тихонько с кем-то общается. Почему бы в таком случае не позвать подругу, попросив ее прикупить что-нибудь к чаю? Женщинам с маленькими детьми очень нужно общение «на равных» с другими взрослыми — с мужем, друзьями, коллегами. По себе знаю, что после родов может казаться, что «у них совсем другие заботы» (особенно если у вашей приятельницы ребенок постарше или вовсе пока нет детей). Но попробовать пообщаться точно стоит: часто все эти опасения и мысли оказываются совершенно неоправданными. Ведь те, кому мы действительно дороги, не теряют к нам интерес, когда у нас вдруг появляется ребенок.
5. Пометьте для себя часы — точки в течение дня — когда вы максимально не в ресурсе. Подумайте, как вы можете себя порадовать в эти моменты? Например, пригласить бабушку погулять с коляской в обед, чтобы вы могли спокойно поесть, полежать полчасика и подзарядиться. Или утром, после ночи с кормлениями и подкачиваниями, пусть ждет купленный с вечера круассан и свежезаваренный чай. Это поднимет вам настроение и немного взбодрит.
6. Какие дела по дому вы можете делегировать и кому? Возможно, временно (пока кроха совсем мал и требует вашего всепоглощающего внимания) вы можете взять помощницу по дому, приходящую раз в неделю или няню на пару часов в день? Обсудите такую возможность с мужем, если малыш совсем не оставляет вам свободной минутки. Подумайте, какие заботы с ребенком вы можете доверить супругу — он может укачать ребенка вечером или поиграть с ним после работы, разогреть с крохой завтрак, пока вы в душе готовитесь начать новый день.
7. Здорово, если вы нашли несколько способов укладывания малютки. Маме важно знать для собственного спокойствия, что, если будет необходимость куда-то отлучиться, у бабушки или папы получится уложить ребенка.
8. Не замалчивайте обиды: если что-то не нравится, если вам требуется больше помощи с ребенком — скажите об этом. Самое неправильное в данном случае — делать вид, что все в порядке, и копить внутри негатив. Скажите, что не так, поищите компромиссы! Хорошие фразы: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…», «Мне было бы очень приятно, если бы…», «Для меня очень важно…». Выстраивайте взрослый диалог, говорите о своих желаниях и потребностях — это нормально и очень зрело.
Милые мамы, заботьтесь о себе и своем здоровье, об эмоциональном состоянии — все это безумно важно. Ваш малыш будет учиться у вас любви и заботе о себе, умению прислушиваться к своим желаниям, ставить себя в каких-то вопросах на первое место. Не зря некоторые специалисты, которые работают с молодыми мамами, приговаривают: «Сначала ест женщина, потом она кормит ребенка». Младенец именно от своего близкого взрослого, от мамы получает 80–90 % тепла и заботы в первые месяцы и годы, поэтому наполняйте себя!
Практическое задание:
1. Подумайте, сколько времени вам было бы достаточно, чтобы отдыхать в течение дня? Сколько минут (часов) минимум вам нужно для себя и своих нужд в день, чтобы чувствовать себя комфортно?
2. Как вы можете получить это время в вашей сложившейся ситуации? У кого вы могли бы попросить о помощи?
3. О чем бы вы хотели сказать супругу? На что вы втайне обижались и что хотели бы обсудить? Как, на ваш взгляд, можно разрешить вашу ситуацию?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Обязательно продумайте ответы на вопросы выше. Поразмышляйте, как вы можете реорганизовать свою жизнь с ребенком, чтобы продолжать жить и своей жизнью в том числе.
Глава 6
Выстраивание отношений папы и ребенка
Самый гениальный и короткий урок женской мудрости преподала мне мама маленького ребенка, имя которой я даже не знаю. Эта история произошла несколько лет назад. Я тогда приехала в свой родной город на встречу бывших одноклассников, где мы сидели в кафе и наперебой вспоминали веселые школьные истории из нашей жизни. Тут вдруг один из моих школьных друзей берет трубку и со словами «Да, дорогая, скоро буду». встает и объявляет нам: «Я поехал, мне нужно ребенка искупать и почитать перед сном, а то он без меня не заснет». Все оставшиеся девушки в нашей компании дружно раскрыли рты: «Ого! А что, так можно было?» Я до сих пор помню наши удивленные лица.
Тут, безусловно, можно задаться вопросом: «Хм, странно, почему это не заснет?» И еще приходит мысль: «А вдруг папе ребенка нужно будет лечь на обследование в больницу или уехать по работе?» Тем не менее, сам факт вовлечения мужчины в жизнь ребенка, в уход и заботу, на мой взгляд, гениален и заслуживает похвалы и уважения.
Мужчины на консультациях и в личных беседах часто признаются, что, забирая свой «комочек счастья» из роддома не испытывают очень сильных эмоций и нежности. Для них это просто младенец, который не дает спать по ночам! Да, маленький, да, о нем нужно заботиться, но вся глубина чувств к ребенку у мужчин часто возникает лишь тогда, когда ребенок становится старше (начинает ползать, ходить и говорить). А главное, тогда, когда мужчина вкладывает свое время и ресурсы в малыша. И, милые мамы, пожалуйста, не обижайтесь на мои слова, потому что это правда и ничего страшного в ней нет. Это вы носили ребенка под
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт бесплатно.
Похожие на С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт книги
- Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева - Здоровье
- Первый год жизни малыша. 52 самые важные недели для развития ребенка - Елена Сосорева - Здоровье
- Первая помощь при боевых действиях. Опыт Сирии - Юрий Юрьевич Евич - Военное / Медицина
- Изоиммунизация при беременности - Наталия Павлова - Медицина
- Восстановление женщины после беременности и родов - Валерия Фадеева - Здоровье
- 100 рецептов питания для беременных. Вкусно, полезно, душевно, целебно - Ирина Вечерская - Здоровье
- Анималотерапия. Домашние животные и наше здоровье - Юрий Харчук - Здоровье
- Компьютер и здоровье - Надежда Баловсяк - Здоровье
- Стоп! Азартные игры! - А.И. Чапов - Здоровье
- Малыш: мамино счастье - Ирина Чеснова - Здоровье
