работают мышцы живота и диафрагмы, упражнение удобнее выполнять лежа на спине. Затем его выполняют в позе лотоса, или хотя бы символически скрестив ноги и сложив ладони вместе перед собой на уровне сердца. Сделайте короткие, глубокие, предварительные вдох и выдох.
Грудная клетка расслаблена, для начала – одна рука вытянута вдоль тела, ладонь второй – на животе. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох через нос, закончив его напряжением брюшных мышц и втягиванием живота. Вдох и выдох могут длиться 5–7 секунд.
Задержите дыхание на 2–3 секунды. После это мышцы живота инстинктивно наполнят легкие воздухом. Но вам необходимо удерживать грудные мышцы расслабленными и продолжать дышать только за счет мышц пресса и диафрагмы. Выполните 7–10 раз.
Упражнение для реберного дыхания
Теперь сосредоточьтесь на более полном среднем дыхании. Его можно выполнять лежа, сидя или стоя. Так же, как и в первом упражнении, сделайте глубокий вдох и выдох. Затем начните медленно заполнять легкие воздухом, расширяя грудную клетку.
Для начала расположите ладони на грудной клетке, мысленно помогая им ей раскрываться, сосредоточьтесь на этом. Выполните 7–10 раз, отсчитывая 5–7 секунд на вдохе и выдохе, с задержкой дыхания на 3–5 секунд
Упражнение для тренировки верхнего дыхания
Расслабьте мышцы живота и грудной клетки. После глубокого вдоха-выдоха через нос, начните наполнять верхнюю часть легких воздухом, плавно приподнимая плечи и ключицы. Для начала контролируйте процесс ладонями.
Задержите дыхание и плавно выдохните, расслабляя мышцы. Повторите также 7–10 раз.
Эффективное упражнение йоги для очищения легких
При выполнении этого базового упражнения задействованы все мышцы, участвующие в процессе полного дыхания. Кроме того, именно оно помогает полностью очистить легкие от токсинов и вывести микрочастицы, скопившиеся в легких.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха-выдоха, начните глубокий вдох, задействовав все типы дыхания: брюшное, среднее, ключичное. Без задержки дыхания, сразу же, как только легкие максимально заполнятся воздухом, начните выдох.
Именно при выдохе, который выполняется через узкую щель между зубами, когда максимально напряжены мышцы пресса, межреберные мышцы и диафрагма, происходит самое эффективное очищение крови и легких.
При выдохе губы плотно прижмите к зубам, а сам выдох представляет собой не плавное движение, а серию коротких, интенсивных выдохов. Сначала будет трудно, потом привыкните.
Это упражнение желательно включить в ежедневный комплекс, а если нет времени – проводить курсами, например, в конце недели, в течение 2–3 дней.
Завершение комплекса упражнений
Теперь, после того, как вы почувствовали работу всех мышц, участвующих в процессе дыхания, вы можете совсем по-другому, более осознано и эффективно, выполнять упражнение для смешанного или полного дыхания.
Смешанное дыхание
Наиболее полноценное дыхание – смешанное, когда вы дышите, применяя все три типа дыхания. Причем, начинаться оно должно с брюшного дыхания, затем – диафрагмальное, и заканчивается цикл грудным дыханием.
Завершая упражнения для полного дыхания и очищения легких, или когда нет времени выполнить весь комплекс упражнений по системе йоги, можно утром 5–10 раз выполнить простое упражнение с разведением рук.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, плечи отведены назад, грудная клетка расслаблена. Медленно, на счет 1–5 или 1–7 поднимите руки перед собой ладонями вверх. Почувствуйте, как «надувается» живот. Не прекращая дыхания, плавно разведите руки в стороны, соблюдая этот же ритм – воздух наполнит грудную клетку.
Поднимите руки над головой – «включится» ключичное дыхание. Задержите дыхание и потянитесь немного вверх, расслабив живот и грудную клетку – воздух свободно распределится в легких и бронхах, поступая в клетки, которые при обычном дыхании хронически испытывают дефицит кислорода.
Затем медленно выдохните через нос, плавно опуская руки через стороны, ладонями вниз.
Начните с ритма 5–7 секунд для каждого дыхания и паузы, так как более длительное комплексное, полное дыхание достигается только после ежедневных упражнений. Потом вы будете легко выполнять один цикл в течение минуты и научитесь задерживать дыхание без появления кругов перед глазами в течение 10–20 секунд.
Система пищеварения: сила и слабость «вечного двигателя»
На приеме у диетолога:
– Доктор, мне нужно эффективное средство для похудения.
– Нет проблем. Я выпишу вам уголь.
– В порошках или в таблетках?
– В мешках. Вагоны будете разгружать…
Правильную деятельность пищеварительной системы человека можно назвать основой крепкого здоровья и привлекательности. Здесь проходит множество процессов, отвечающих за становление иммунитета, за нормальную работу всего организма. Здесь происходит профилактика накопления в тканях и органах токсичных веществ и шлаков. И, конечно, именно работа пищеварительной системы во многом определяет ваше самочувствие и комфорт в той или иной ситуации.
Если просыпаясь по утрам вы чувствуете себя полным энергии, во рту – быстро проходящее сладкое ощущение (у вас был «сладкий» сон), а не чувство горечи, по утрам из толстого кишечника выделяется углекислый газ без постороннего запаха (а не сероводород и другие продукты гниения), если у вас нет запоров и днем нет проблем с желудочно-кишечным трактом, запах тела приятный, а не зловонный, то в этом случае можно быть уверенным, что желудок у вас функционирует как у здорового человека.
Когда следует насторожиться
Пришла пора всерьез позаботиться о своем пищеварении, если в течение определенного времени вы замечаете у себя следующие симптомы:
• тошнота, рвота, позывы к ней;
• обильное слюнотечение или сухость во рту;
• белесый, серый или коричневый налет на языке;
• краснота и сухость языка;
• жжение в гортани, пищеводе, желудке – изжога;
• общий дискомфорт в животе;
• вздутие, метеоризм (частое отхождение газов);
• колики в желудке и кишечнике;
• диарея, обезвоживание;
• запоры и сопутствующие проблемы при дефекации;
• резкое снижение иммунитета, головокружение;
• окрашивание кожных покровов (при сбое в работе печени и желчного пузыря);
• проблемность кожи (прыщики, угри, сухость, серый оттенок, обильное саловыделение и пр.).
Почему возникают проблемы с пищеварением
В основе большего числа причин отклонений в работе пищеварительной системы лежит неправильное питание. Игнорирование данного факта, как правило, приводит к усложнению ситуации со здоровьем и становится первым толчком к формированию тяжелых патологий. Важно учитывать все: качество, количество еды, ее происхождение, время и форму ее приема, то, как тот или иной продукт влияет на организм конкретного человека.
Если конкретизировать причины, связанные с нарушением питания, можно выделить следующие пункты:
• нарушение режима питания – ночные перекусы, голодание;
• слишком плотные завтраки с преобладанием углеводов и жирной пищи;
• неоправданно плотный ужин;
• злоупотребление жирной, копченой, соленой, маринованной, сладкой пищей;
• частое употребление газированных напитков и алкоголя; • недостаток в рационе витаминов, минералов, клетчатки; • недостаточное употребление воды в течение суток; • переедание.
Все это так
