Форма входа
Читем онлайн Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune - Шон Ачор
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
И именно таким образом мы осваиваем то или иное занятие при помощи практики. К примеру, когда вы в первый раз пробуете жонглировать, соответствующие нейронные проводящие пути еще не задействованы – и блок информации проходит медленно. Чем больше вы тренируетесь, тем более эти проводящие пути укрепляются, и на восьмой день практики электрические импульсы протекают по ним уже значительно быстрее. Именно тогда вы замечаете, что жонглирование дается вам легче, требует меньшей концентрации внимания и что вы уже можете жонглировать быстрее. В конечном итоге вы можете слушать музыку, жевать резинку и общаться с кем-то, преспокойно при этом орудуя своими тремя апельсинами. Жонглирование стало для вас автоматическим действием, привычкой, закрепленной в мозгу новообразованной сетью нейронных проводящих путей.
Учитывая то, что Уильям Джеймс во многом был прав, мы простим ему один момент, где он ошибался. Он, как и большинство ученых того времени, полагал, что способность создавать устойчивое изменение в мозгу присуща исключительно молодым людям – по сути, придерживался точки зрения, что «старую собаку новым фокусам не выучишь». Но, к счастью, это не так. Как я отмечал в начале этой книги, сегодня ученым известно, что мозг сохраняет пластичность и податливость и после двадцатилетнего возраста, вплоть до глубокой старости. Это означает, что мы способны формировать новые привычки и извлекать из этого выгоды и в 22, и в 72 года.
Гитара, которая не играет сама по себе
Когда я впервые узнал о научном обосновании этого феномена, мне захотелось проверить его на практике. Действительно ли я могу перепрограммировать свой мозг и сформировать у себя новую привычку, выполняя одно и то же действие каждый день в течение нескольких недель? Пришло время поставить эксперимент, и проще всего это было сделать на самом себе.
Я решил снова взяться за гитару, поскольку она у меня имелась и мне, в общем-то, нравилось играть на ней. Так как в научном мире бытует мнение, что привычка обычно формируется за 21 день, я решил сделать таблицу с 21 столбцом, прикрепить ее на стену и помечать галочкой каждый день, когда я играл на гитаре6. Я был уверен, что по завершении этих трех недель произойдет следующее:
а) у меня в таблице будет 21 галочка;
б) ежедневная игра на гитаре станет автоматической, укоренившейся частью моей повседневной жизни;
в) я стану играть лучше;
г) как следствие, я буду более счастлив.
По прошествии трех недель я с отвращением сорвал свою таблицу со стены. Глядя на скромные четыре галочки, после которых шли одни пустые ячейки, я испытывал только разочарование и стыд. Я провалил собственный эксперимент! И ни на шаг не приблизился к тому, чтобы говорить девушкам на романтических встречах, что я музыкант. Хуже того, я был шокирован, даже угнетен тем, как быстро бросил эту затею. Специалисту по позитивной психологии следовало бы лучше придерживаться собственного совета! (Когда ты осознаешь, что ты теперь депрессивныйспециалист по позитивной психологии, ощущение неудачи только усиливается.) Гитара находилась в кладовке, всего в 20 секундах ходьбы, но я не мог заставить себя достать ее оттуда и играть на ней. Почему же так вышло? Оказывается, ключевые слова здесь – заставить себя. Сам того не осознавая, я вел сражение совсем не так, как нужно было, а потому неминуемо проиграл, поскольку не изменил свою стратегию.
Почему сила воли – это далеко не все, что нам нужно
Тал Бен-Шахар обожает рассказывать, как он ее называет, историю о шоколадном торте. На его родине, в Израиле, его мама славилась на всю округу своими вкуснейшими шоколадными тортами. Однажды, когда Тал с друзьями пришли домой из школы, мама вынула торт из духовки и предложила им всем отведать по кусочку. Тал отказался, сославшись на строгий режим подготовки к национальному чемпионату по сквошу, и поэтому сидел и с завистью наблюдал, как друзья уминают аппетитное угощение. Потом все они принялись за уроки… Через несколько часов Тал заглянул в холодильник, чтобы проверить, на месте ли торт. Он по-прежнему выглядел весьма аппетитно. «Но нет, – подумал мальчик, – я не поддамся соблазну!» Прошел еще час, и Тал снова решил проверить. Да, лакомство все еще там… Теперь он не мог думать ни о чем другом, кроме торта. Наконец, глубокой ночью, когда все в доме спали, Тал тихонько прокрался в кухню и съел весьостававшийся торт, до единой крошки.
Нечто подобное случалось с каждым, кто хотя бы раз пробовал сидеть на строгой диете. Мы отказываем и отказываем себе в удовольствии, пока в один прекрасный момент не осознаем, что противостоять соблазну уже не в силах, – и тогда буквально набрасываемся на лакомство. Пять дней мы успешно сидим на морковке и твороге, а на шестой поглощаем пиццу или закатываем пир на весь мир.
...
Любой диетолог скажет вам: если вы, садясь на диету, полагаетесь только лишь на силу воли, вы гарантированно нарушите режим питания.
Вот почему для людей, которые садятся на строгую диету, вероятность снова набрать вес выше, чем для тех, кто правильно питается, но при этом ни в чем себе не отказывает – и почему только 20 % людей, прибегающих к диете, способны сохранять достигнутый благодаря ей результат в течение более или менее существенного промежутка времени7. Чем больше мы стараемся не поддаваться соблазну, тем больнее в конце концов падаем – обычно прямо в большую упаковку мороженого!
Суть такова: будь то строгая диета, новогоднее обещание или попытка ежедневно заниматься игрой на гитаре, трудности с сохранением изменения возникают у нас потому, что мы склонны полагаться на свою силу воли. Мы думаем, что можем изменить свои укоренившиеся привычки или избавиться от них при помощи одной лишь силы воли. Тал был убежден: сказать себе, что он должен соблюдать режим, будет достаточно, чтобы удержаться от поедания шоколадного торта. Я думал: сказав себе, что я должен придерживаться графика, прикрепленного на стене, я достаточно хорошо дисциплинирую себя, чтобы каждый день заниматься игрой на гитаре. И это работало… всего четыре дня. Затем я вернулся к привычному распорядку.
Сила воли ограничена
Причина, по которой сила воли неэффективна в плане сохранения изменения, такова: чем больше мы используем ее, тем слабее она становится. Вы, возможно, знаете об этом по своему опыту, а вот известному исследователю Рою Баумайстеру пришлось потратиться на несколько сотен шоколадных печений и задействовать в своих экспериментах множество раздраженных испытуемых, чтобы доказать это как факт.
В рамках одного из своих многочисленных исследований на предмет силы воли Баумайстер с коллегами пригласил студентов в свою лабораторию, попросив их перед экспериментом воздержаться от еды в течение как минимум трех часов8. Затем он разбил участников на три группы. Испытуемым из первой группы дали тарелку с шоколадным печеньем, которое запретили есть, а также тарелку с редиской – ее позволили есть, сколько душа пожелает. Участникам из второй группы дали те же две тарелки, с шоколадным печеньем и с редиской, но сказали, что они могут есть из той тарелки, из которой захотят. Третьей группе не дали никакой еды. Затем, по прошествии нескольких часов, всем испытуемым предложили решить несколько «простых» геометрических головоломок. Слово «простых» взято в кавычки не случайно. На самом деле здесь был задействован еще один любимый инструмент психологов – неразрешимая головоломка.
Как я узнал на своей шкуре благодаря участию в эксперименте «Помощь пожилым людям», исследователи в области психологии обожают давать невыполнимые задачи, чтобы поглядеть, как долго их «жертвы» будут биться над решением. В этом случае испытуемые из второй и третьей групп корпели над головоломками гораздо дольше, чем участники из первой группы, сдавшиеся очень быстро. Почему? Потому что у студентов, которым пришлось задействовать всю свою силу воли, чтобы не наброситься на аппетитное шоколадное печенье, уже не осталось силы воли и умственных сил на борьбу со сложной головоломкой – даже несмотря на то, что сдерживать желание поесть печенья и биться над головоломкой – это виды деятельности, на первый взгляд совершенно не связанные друг с другом.
Такой же результат был получен и в ходе других исследований, с другими задачами, требовавшими проявить силу воли9. В рамках одного из них испытуемым сначала предложили просмотреть короткометражную комедию, попросив подавлять при этом смех, а затем – решить сложные анаграммы. В рамках другого участникам сначала дали задание написать об одном дне из жизни человека, страдающего лишним весом, не прибегая к стереотипам, а потом – подавлять конкретную мысль («не думайте о белом медведе»). И действительно, каковы бы ни были задания, результаты испытуемых, которых принуждали проявлять свою силу воли, ухудшались. Если они сдерживали смех в течение десяти минут, то не могли долго работать над анаграммой. Если старались не прибегать к стереотипам, то не могли заставить себя не думать о белом медведе. И так далее.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune - Шон Ачор бесплатно.
Похожие на Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune - Шон Ачор книги
- Жизнь как стартап. Строй карьеру по законам Кремниевой долины - Рид Хоффман - Поиск работы
- Менеджер на миллион - Андрей Булава - Поиск работы
- Как стать генеральным директором. Правила восхождения к вершинам власти в любой организации - Джеффри Фокс - Поиск работы
- Левое полушарие – правильные решения. Мыслить и действовать: как интуиция поддерживает логику - Фил Розенцвейг - Поиск работы
- Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса - Дэвид Аллен - Поиск работы
- Пять шагов от менеджера до PR-директора - Марина Горкина - Поиск работы
- Тесты при приеме на работу. Как успешно пройти собеседование - Нина Абельмас - Поиск работы
- Кризис – время делать карьеру - Виктория Исаева - Поиск работы
- Полный перезапуск себя за 177 дней - Роман Бубнов - Поиск работы
- Как нанять «спеца»?: Тесты для приема на работу и определения уровня IQ - А. Слепцова - Поиск работы
