Форма входа
Читем онлайн Здоровый образ жизни - В. Пискунов
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
• психофизиологический;
• эмоциональный;
• поведенческий.
Психофизиологический, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи, нервных тиках, спазмах и связанные с ними болями в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или затруднительном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости. Такие симптомы могут привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.
На эмоциональном уровне большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее это чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.
На поведенческом уровне воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, лекарствами, а иногда и наркотикам, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот – впадает в бездействие и апатию.
Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, несчастьем, невозможностью избежать нежелательной ситуации, приводит к дистрессу, вызывающему предболезненное состояние.
Человек не может контролировать стрессовую ситуацию, но он может в значительной степени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, то психологи рекомендуют следующие механизмы защиты от стресса:
• золотое правило – надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему;
• не будьте чересчур серьезны, воспринимайте все происходящее с юмором;
• помните: оптимизм – главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;
• внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положительную или отрицательную окраску только в нашем сознании;
• если вам предстоит угнетающе неприятное дело, ни в коем случае не откладывайте его;
• постарайтесь исключить из своего круга общения конфликтных, «тяжелых» людей;
• при любых конфликтах отрешайтесь от них: представьте себя накрытым стеклянным куполом, который отгораживает вас от внешнего мира и отталкивает чужую энергию;
• научитесь получать наслаждение от самых обыденных дел – чистки зубов, душа, утреннего кофе и т. д.;
• постарайтесь научиться смирению и умению прощать;
• не принимайте близко к сердцу и не обижайтесь на чужое зло, не жаждите мести. Делайте это ради себя, помните, что все злое и негативное – мысли, чувства, желания – рано или поздно вернутся к отправителю;
• не завышайте и не занижайте свои силы и возможности, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;
• ведите дневник: изливая туда свои неприятности, вы избавитесь от определенной доли переживаний;
• не говорите слишком много – это распыляет вашу энергию;
• укрепить нервную систему поможет пища, богатая витаминами и кальцием. Полезны бобовые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молочные продукты, орехи, сухофрукты, оливковое масло, пророщенные зерна пшеницы и овса;
• старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копченостями, консервами, кофе, алкоголем;
• пейте овощные и фруктовые соки;
• пейте травяные настои и настойки, принимайте травяные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;
• не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.
Если все же стрессовая ситуация наступила, то прислушайтесь к данным советам:
• сосчитайте до десяти;
• помассируйте виски (это поможет вам расслабить мышцы);
• откройте рот и подвигайте челюстью слева направо, обычно при напряжении люди стискивают зубы. Расслабив челюстные мышцы, вы уменьшите чувство напряжения;
• сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, расправьте грудь;
• примите горячую ванну, а если нет возможности – просто подержите руки под струей горячей воды;
• походите босиком по теплому песку, мягкой траве, ковру;
• сделайте массаж ступней, смажьте их кремом. К сожалению, может возникнуть и ситуация, когда справиться со стрессом не удается, и стресс может перерасти в депрессию. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее:
• встречайте стресс в расслабленном физическом и моральном состоянии;
• всеми способами пытайтесь отвлечься, например, проникнитесь проблемами других людей – это отвлечет вас от своих собственных проблем. Послушайте музыку – свою любимую или любую лирико-оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше – с хорошим финалом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух – громко и с выражением;
• не замыкайтесь в себе, не накапливайте отрицательные эмоции – кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;
• никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенностью;
• встретьтесь с близким другом и выговоритесь; если вам некому довериться, позвоните по телефону доверия или сходите к психологу;
• не жалуйтесь, от этого ваше эмоциональное состояние только ухудшится;
• займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;
• уделяйте больше времени своему хобби, займитесь творчеством;
• преобразуйте свой стресс в деловую активность;
• попробуйте найти положительные стороны происходящего (в конце концов, какой вы извлечете из всего этого урок!);
• попытайтесь развлечь себя: сходите куда-нибудь (в цирк, зоопарк, на выставку, просто погуляйте), сделайте себе какой-нибудь подарок;
• не напивайтесь с горя; употребление алкоголя до состояния полного беспамятства не поможет: завтра вы проснетесь все с той же проблемой, головной болью и еще большим отвращением к жизни и самому себе;
• не курите много, можно снять напряжение, не выкуривая сигарету, а просто помяв ее в руках, подержав зажженной;
• не ищите утешения в еде;
• примите к сведению, что шоколад, бананы и цитрусовые улучшают настроение;
• используйте самовнушение, ваш разум может справиться со стрессом; постоянно напоминайте себе, что вы – сильный человек;
• представьте, что все происходящее – кино, а не реальная жизнь. Вы – только зритель;
• помните, что в жизни все можно изменить, кроме смерти, но смерть – это уже не жизнь, поэтому пока вы живете, не сдавайтесь, но и не упорствуйте;
• вспомните гораздо более тяжелый момент вашей жизни и с гордостью подумайте о том, что вы смогли это преодолеть;
• вспомните свои прошлые успехи, помечтайте о будущих успехах.
Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.
3. Медико-педагогические аспекты здорового образа жизни
3.1. Проблема наркомании и способы ее преодоления
Когда наркоманам задают вопрос – как и почему становятся наркоманами? – большинство (70 %) отвечают, что стремились подражать нравам той среды, в которой оказались. Остальные отмечают следующие причины: стремление к взрослой жизни, стремление к расслаблению и удовольствию, стремление к риску и протесту, отсутствие цели в жизни, удовлетворение любопытства. Им было любопытно: хотелось на себе испытать действие наркотика.
Однако расплачиваться им придется образом жизни. А какой он у наркомана? «Вот это и есть тайна, которую взрослые наркоманы подросткам никогда не выдадут.
Вряд ли кто-то начинает употреблять наркотики для того, чтобы попасть в зависимость от них. Но развитие химической зависимости – это как стремительный спуск, по которому движется человек, лишенный способности управлять своей жизнью. Тот, кто в раннем возрасте начинает употреблять наркотики, выдерживает в среднем семь лет такой жизни. А дальше – небытие. В Москве вызовы «скорой помощи» к умирающим в наркотической коме по количеству сравнялись с вызовами по сердечно-сосудистым заболеваниям.
При длительном систематическом приеме наркотика происходит хроническая интоксикация организма. Злоупотребление каждым из видов наркотиков поражает различные органы и системы организма. Большинство наркотиков подавляют иммунную систему человека, видимо, поэтому причина широкого распространения СПИДа среди наркоманов именно в этом.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Здоровый образ жизни - В. Пискунов бесплатно.
Похожие на Здоровый образ жизни - В. Пискунов книги
- Путь в страну здоровья - Юрий Мерзляков - Здоровье
- Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов - Виталий Гитт - Здоровье
- Когда худеть опасно - Алла Кузнецова - Здоровье
- кЛИБЕ. Конец иллюзии стадной безопасности - Вадим Зеланд - Здоровье
- Фудхакинг. Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное - Юрий Гичев - Здоровье / Кулинария
- Ежедневная гимнастика для людей умственного труда - Н. Кораблев - Здоровье
- Мифы и легенды гастроэнтерологии. Гастрит не болит и другие разоблачения - Андрей Геннадьевич Харитонов - Здоровье / Медицина
- Записки мужиковеда. Что каждый мужчина должен знать о своем здоровье и каждая женщина – о мужчине - Ирина Ромашкина - Здоровье
- 100 рецептов питания для беременных. Вкусно, полезно, душевно, целебно - Ирина Вечерская - Здоровье
- Хранитель Знаний - Виктор Черников - Здоровье
