Навигация по сайту

Популярные книги и блоги

Награда Бешеного - Виктор Доценко

Код 51. Новая эра - Грегори Кравински

Андри из города на Неве - Елена Кочешкова

Рейтинговые книги

You loved me at my darkest - Evie Harper

4.1

4.4

4.7

❤️Лучшие бесплатные издания ⚡️ на Книги Онлайн Клаб ✔️ » Домоводство, Дом и семья 🏡 » Здоровье » Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер

Читаем онлайн Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

<< На первую страницу

1 2 3 4 5 6

2. На выдохе поверните нижнюю половину туловища влево. Удерживайте позу в течение нескольких дыханий.

3. Когда делаете вдох, вернитесь в центр. Сделайте выдох, правая нога – вниз. Сделайте вдох, левая стопа – вверх на правом колене.

4. Сделайте выдох и повернитесь вправо. Удерживайте позу в течение нескольких дыханий и вернитесь в центр на вдохе.

Позиция 4

1. Когда вы делаете вдох, согните оба колена и подведите их к груди. Когда делаете выдох, поверните таз и ноги влево, поднимая колени вверх и под левый локоть. Всегда держите плечи прижатыми к полу. Голова перемещается вправо, если это вам удобно. Удерживайте позу в течение нескольких дыханий.

2. Вдохните и переместите таз и ноги обратно в центр. Повторите на другой стороне.

Завершение позы

Расслабьтесь на спине в позе Шавасана.

Шавасана

Поза

Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Мышцы голеней подтянуты к внутренней поверхности каждой ноги. Обязательно поддерживайте тело в теплом состоянии. Отведите плечи вниз и под себя, когда вытягиваете руки вдоль пола в стороны, ладони вверх. Вытяните шею. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и позвольте всему телу освободиться и комфортно расслабиться. Систематически снимайте все напряжение, накопившееся в каждой части тела. Затем расслабьте сознание, фокусируясь на движении дыхания через тело. Полностью расслабьтесь.

Завершение позы

Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь тела и мягко двигайте пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое колено. Держите голову в контакте с полом, когда поворачиваетесь на правую сторону. Используйте руки, чтобы поднять себя толчком вверх в сидячее положение.

Общие предупреждения

– При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб.

1 2 3 4 5 6

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер бесплатно.

Похожие на Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер книги

Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души - Синтия Вейдер - Здоровье
Йогалатес для вас - Синтия Вейдер - Здоровье
Пилатес для идеальной осанки - Синтия Вейдер - Здоровье
Йога для детей - Наталия Правдина - Здоровье
Хатха-йога Прадипика - Свами Сарасвати - Здоровье
Фитнес против ожирения - Ирина Зайцева - Здоровье
Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики - Лой-Со - Здоровье
Улучшение зрения без очков - Уильям Бейтс - Здоровье
Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - Олег Асташенко - Здоровье
Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку - Оксана Филонова - Здоровье

Оставить комментарий