Форма входа
Читем онлайн Аутогенная тренировка по Владимиру Леви - Б. Бах
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Книги снискали автору всероссийскую (ранее – всесоюзную) славу и мировую известность. Во времена книжного дефицита многими переписывались вручную. Они до сих пор продаются в неавторизованных перепечатках. Переведены на 26 языков.
В 2000 году Владимир Леви выпустил большую книгу стихов «Зачеркнутый профиль», быстро ставшую библиографической редкостью. Несколько его стихотворений помещено в сборник «500 лучших стихотворений мира».
В последние годы этот талантливый ученый опубликовал книги «Приручение страха», «Травматология любви», «Вагон удачи», «Семейные войны», «Ближе к телу» (вместе составившие большую книгу «Азбука здравомыслия»), «Лекарство от лени», «Куда жить», «Ошибки здоровья», «Наемный бог» (с романом и большой подборкой стихов внутри), «Одинокий друг одиноких» (эссе и стихи).
Владимир Леви – композитор и музыкант, руководитель маленького домашнего ансамбля. Его песни – о любви, серьезные и шуточные.
Владимир Леви – директор Фонда психологической помощи «Леви-фонд». Эта некоммерческая благотворительная организация существует с 1993 года. Здесь сотрудничают врачи, психологи, педагоги, деятели культуры и науки, бизнесмены, журналисты. Фонд осуществляет и поддерживает инициативы, направленные на оздоровление психологической атмосферы в обществе, разрабатывает новые методы психологической помощи семьям, а также помогает конкретным людям, взрослым и детям, в решении их личных психологических проблем. Цель «Леви-фонда» – создание среды взаимопонимания, доверия и осмысленности человеческой жизни.
Книги психолога, старые и новые, остаются популярными, хотя найти их сегодня непросто. Поэтому Владимир Леви сам идет навстречу читателям с новым периодическим изданием
21 «Искусство быть собой. Психологический альманах Владимира Леви».
Следует отметить, что лавры автора книги «Искусство быть другим» многим не дают спать спокойно, и рождаются «шедевры» новоявленных «гуру», проповедующих в псевдолевийской манере сомнительные нравственные ценности и манипулятивные методы «свободного саморазвития». Но книга, вышедшая в свет 22 года назад, до сих пор пользуется огромной популярностью и по-своему противостоит подделкам л суррогатам. Да и сам Владимир Леви отнюдь не почивает на лаврах в блаженном бездействии: издается его журнал, появляются новые книги, постоянно обновляется его личная страничка в Интернете.
Книги доктора Леви нередко берут в дорогу с собой в числе предметов первой необходимости и стараются с ними не расставаться. Многим эти тексты, наполненные солнечной энергией, помогли встать на ноги, преодолеть судьбу; многим вернули здоровье и душевные силы, спасли жизнь.
Врач, психолог, писатель с многомиллионной всемирной аудиторией, Владимир Леви знает человека изнутри во всех подробностях и вариантах. А книги его приносят огромную пользу людям. Аутогенная тренировка по Владимиру Леви – это воистину чудесный метод поддержания здоровья и высокой трудоспособности. Поговорим об этом подробнее, используя рекомендации автора методики.
МЕТОДИКИ САМООБУЧЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ ПО ВЛАДИМИРУ ЛЕВИ
Обучение приемам аутогенной тренировки проводится в три этапа:
• разучивание поз, которые используются при ее проведении;
• освоение формул самовнушения и команд выхода;
– освоение сокращенного варианта тренировки. Примерная программа освоения AT представляет собой 15-недельный курс:
1-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: «прожектор» внимания.
2-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: созерцание.
3-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: фиксация пальца.
4-я неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.
5-я и 6-я недели. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.
7-я неделя. Свободное дыхание. Тепло. Тяжесть.
8-я неделя. Тепло – тяжесть. Сонное дыхание.
9-я и 10-я недели. Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах.
11-я неделя. Тепло – тяжесть. Формулы самовнушений для разных ситуаций.
12-я неделя. Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой.
13,14-я и 15-я недели. Тепло – тяжесть. Быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы.
Пять принципов для начинающих
Внутренняя задача.
Прежде чем начинать курс (стратегически, и перед каждым занятием – тактически), постарайтесь еще и еще раз, возможно четче, определить в себе то, что необходимо устранить, и – главное! – то, чего вы хотите добиться.
Дозированный фанатизм.
Не занимайтесь самоанализом во время занятия, делайте это только до и после него. Единственное, что вам нужно во время занятия, – это усиливающаяся вера в наступление необходимо го состояния. Вера беспроверочная, фанатическая, на данный момент – слепая! Это и есть состояние развивающегося самовнушения.
Не бойтесь себя.
Некоторая степень тревожной неуверенности вначале обычна для всех. Рано или поздно появляется противоположное чувство углубленного, уверенного, знающего спокойствия.
Дайте себе время!
Некоторое время – трудно сказать, какое именно, – ведите с собой хитрую политику, ставя перед собой твердые задания и вместе с тем не требуя от себя никаких успехов, не ожидая никаких изменений. Отсутствие ощутимых результатов не означает, что их нет вообще: они проторяют себе путь в подсознании. Ни когда не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется немедленно. Учтите, ни одно самовнушение не пропадает зря! Считайте же полезным уже то, что вы занимаетесь аутогенной тренировкой, даже с нулевым, по видимости, результатом.
Все в нас самих.
Имейте в виду, что состояния, которых вы добиваетесь с по мощью аутогенной тренировки, в основном уже вам известны: они возникали у вас непроизвольно в те или иные моменты жизни, но вы, скорее всего, об этом забывали, они были нестойки, мимолетны и, главное, не интересовали вас. Занимаясь аутогенной тренировкой, вы не привнесете в себя ничего постороннего – вы черпаете только из того, что в вас есть, укрепляя и развивая лучшее.
Некоторые аспекты освоения аутогенной тренировки
1. Перед началом курса освоения AT или курса AT, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить цель-то, чего вы хотите добиться.
Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).
2. Положительный настрой – это важное условие. Воспринимайте каждое занятие AT как праздник встречи с собой.
3. Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом повторение, в подсознании происходит все быстрее и легче).
Место для аутотренировок
На первых порах лучше всего уединенный домашний угол. Тихая комната, удобное кресло, кушетка… Но если такого нет, начинайте заниматься в любой обстановке. Это труднее, зато и результативнее – ибо практические навыки нужны не под кол паком. Тем, кто начинает занятия в удобном уединении, все равно приходится переносить их в повседневную суету.
Время тренировок
Обычно рекомендуют вторую половину дня: дома, после работы, чтобы снять напряжение… Но можно заниматься и утром, и среди дня, в рабочие перерывы.
Учтите: результат аутогенной тренировки (особенно глубокого расслабления) зависит, помимо прочего, от того, в какое время суток вы занимаетесь. Это определяется вашей индивидуальной суточной ритмикой и зависит не только от фонового состояния на данный момент (на фоне вялости аутогенная тренировка может дать прилив бодрости, на фоне возбуждения и суетливости – уравновешенное, спокойное состояние), но и от скрытой тенденции ближайшего будущего.
При некоторых состояниях (с утра раздражительность, напряженность) аутогенную тренировку лучше проводить в пер вой половине дня. Хорошие результаты аутогенная тренировка дает и до, и после интенсивной физической работы (включая спорт). Не стоит заниматься на фоне сильного голода и сразу после обильной еды.
Особое время – сразу после ночного сна и перед засыпанием. Это моменты естественного аутогипноза, благоприятные для самовнушений вообще. Их можно использовать независимо от дневных тренировок. Послесонная и предсонная аутогенная тренировка помогает и стратегической, рассчитываемой надолго перестройке психики, и текущим нуждам самоконтроля.
Продолжительность курса аутогенной тренировки
В медицинских вариантах продолжительность, курса исчисляется сроками от 4-5 до 12 и даже 30 недель. Все зависит от объема поставленных задач и от индивидуальности. Отдельные «аутогенно одаренные» люди добиваются всех результатов по разительно быстро, другие движутся медленно. Однако быстрота продвижения не равнозначна пользе занятий!
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Аутогенная тренировка по Владимиру Леви - Б. Бах бесплатно.
Похожие на Аутогенная тренировка по Владимиру Леви - Б. Бах книги
- Таблетка от склероза. Тренировка мозга для ржавых чайников - Любовь Левина - Здоровье
- Практики оздоровления на каждый день - Павел Евдокименко - Здоровье
- Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Андрей Моховой - Здоровье
- Диабет. Мифы и реальность - И. Неумывакин - Здоровье
- Путь к здоровью от Травинки - Борис Бах - Здоровье
- Система Гогулан. Иллюстрированный курс. Упражнения и советы - Майя Гогулан - Здоровье
- Умный пациент. Как выйти здоровым из больницы - Вячеслав Архипов - Здоровье
- Путь в страну здоровья - Юрий Мерзляков - Здоровье
- Здоровье нервной системы - Ирина Калюжнова - Здоровье
- Уникальные упражнения для восстановления зрения у детей по методу профессора Олега Панкова. Тренинги и игры для мышц глаз - Олег Панков - Здоровье
