Форма входа
Читем онлайн Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
что вам нравится и хочется делать. Не вынуждайте свое тело заниматься некомфортными для вас видами спорта и не изнуряйте себя. Даже ежедневная десятиминутная прогулка на природе лучше, чем сохранение сидячего образа жизни, поэтому делайте все, что в ваших силах. Использование физической активности в качестве отдушины должно быть актом заботы о себе, а не актом саморазрушения или ввязывания в негативный внутренний диалог.
Смехотерапия
Смехотерапия способствует снижению уровня кортизола, облегчению боли, уменьшению стресса и улучшает общее самочувствие. Взрослым детям родителей-нарциссов и тем, кто пережил травму, часто идет на пользу черный юмор, так как он не только подтверждает их боль, но и смягчает ее за счет легкомысленной формы подачи. В некоторых исследованиях черный юмор, или «юмор висельника», рассматривается как возможный защитный механизм для тех, кто пережил травму или работает в условиях, где можно с высокой долей вероятности столкнуться с повторной травмой (Craun & Bourke, 2014).
Если вы не любитель черного юмора, все равно следует воспользоваться целительными свойствами смеха. Например, йога смеха (хасья-йога) включает в практику йоги осознанный смех из тех же соображений. Каждый день специально выделяйте немного времени, чтобы посмеяться. Можно посмотреть комедию на «Нетфликсе», пролистать комичные мемы в соцсетях, посетить комедийное шоу, вспомнить смешные эпизоды из прошлого, посмотреть смешные видео на YouTube, почитать смешные книги или рассказы, посмотреть развлекательные фильмы – возможности безграничны! Придерживайтесь того, что заставляет смеяться именно вас: у каждого свое чувство юмора и личные предпочтения, поэтому найдите что-то особенное, что может вас рассмешить.
Ароматерапия
Ароматерапия – альтернативный метод лечения, при котором благовония и эфирные масла используются в качестве способа справиться с эмоциями и улучшить здоровье. Можно по желанию либо вдыхать ароматы, либо наносить масла прямо на кожу. По мнению натуропата Сьюзанн Бовенайзер, сертифицированного специалиста по ароматерапии, массажу и краниосакральной терапии[63], наше обоняние связано с лимбической системой мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга, высвобождая химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия хорошо помогает при повышенной тревожности – главной составляющей дистресса у жертв нарциссического насилия.
Можно купить эфирные масла и распылитель для них, чтобы использовать ароматерапию в любое время. Можно получать ароматерапию и другими способами: некоторые центры йоги предлагают занятия йогой в сочетании с ароматерапией, сеансы массажа также могут включать элементы ароматерапии.
Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Вот несколько ссылок, которые помогут купить продукты для ароматерапии:
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ
Artizen Aromatherapy (набор из 14 лучших эфирных масел)
Распылитель эфирных масел URPOWER
Благовонные палочки: сертифицированные органические и натуральные эфирные масла
Полное руководство по эфирным маслам и ароматерапии, Валери Энн Ворвуд
Все эти продукты можно найти на «Амазоне» и в других интернет-магазинах.
Иглоукалывание
Из первых уст, или что говорят целители: «Люди понимают, что в их жизни есть нерешенные вопросы – “призраки” из прошлого. Но большинство плохо представляют себе, как приступить к их разрешению. Многие обращаются к разговорной психотерапии. Однако, согласно теории китайской медицины, травма гнездится в нашем теле. Она застревает в нашей крови и костях, где инкубируется, вызывая различные физические и ментальные симптомы. Чтобы полностью разрешить травму, необходимо добиться расслабления тела. Нужна физическая детоксикация» (лицензированный специалист по иглоукалыванию Николас Себен, магистр в области науки, «Истории о лечении эмоциональной травмы в моей клинике иглоукалывания»[64]).
Иглоукалывание является древней китайской техникой лечения, которая воздействует иглами на определенные биологически активные точки на теле человека и применяется для лечения самых разных физических и психологических состояний. В организме имеется двенадцать основных и восемь дополнительных невидимых линий, по которым течет поток энергии, которые называются «меридианами». Специалист по иглоукалыванию выбирает определенные точки на теле и воздействует на них, помогая облегчить физические и (или) эмоциональные болезненные состояния, мучающие пациента. Чтобы узнать больше об иглоукалывании, зайдите на сайт Национального института здоровья на страницу об иглоукалывании здесь[65]. А здесь вы можете поискать специалиста по иглоукалыванию, если живете в США[66].
Терапевтическое вмешательство с участием животных (зоотерапия)
Возможно, наши родители не смогли дать нам безусловную любовь – другое дело животные. Исследователи О’Хайр, Герин и Киркхем (2015)[67] сделали систематический обзор исследований по терапевтическому вмешательству с участием животных и его благоприятному воздействию на переживших насилие в детстве, а также на ветеранов боевых действий. Они пришли к выводу, что использование этого метода в качестве дополнительного эффективно для уменьшения депрессии, симптомов ПТСР и тревожности. Это не станет большим сюрпризом для тех, кто хотя бы немного испытал на себе терапию с помощью домашних питомцев, будь то собаки, лошади, кошки, кролики или птицы. Животные к тому же способны изменять биохимическое состояние нашего организма: когда вы прижимаете к себе милую зверушку, ваш организм вырабатывает окситоцин. Исследования показывают, что тесный контакт с собакой повышает уровень окситоцина и у собаки, и у ее хозяина (Odendaal and Meintjes, 2003).
Из первых уст, или что говорят исследователи: «Что касается вмешательства, можно предполагать, что присутствие животного служит успокаивающим напоминанием о том, что опасности больше нет, и надежной основой для осознанных переживаний в настоящем. Люди с ПТСР часто испытывают эмоциональное оцепенение, в то же время имеются доказательства того, что присутствие животного вызывает положительные эмоции и теплые чувства. Животные также показали свою способность выполнять роль социальных посредников, которые помогают наладить межличностное общение и ослабить чувство одиночества, что помогает людям с ПТСР вырваться из изоляции и начать контактировать с окружающими. Один из наиболее проблемных аспектов ПТСР – чрезмерное возбуждение. Практика позволяет предполагать, что присутствие животного вызывает секрецию окситоцина и снижение уровня тревожного возбуждения, особенно характерного для индивидуумов, переживших травму» («Терапевтическое вмешательство с участием животных при травме. Систематический обзор литературы», О’Хайр, Герин и Киркхем (2015)).
Музыкальная терапия
Музыка помогает регулировать настроение, понимать наши подлинные эмоции, снижать частоту пульса и артериальное давление, понижать уровень кортизола, вызывающего стресс, и справляться с тревогой. Неудивительно, что музыку можно использовать даже в терапевтических отношениях[68] при проведении когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь зависимому в его выздоровлении. Музыка помогает улучшить социальное функционирование пациентов с шизофренией, способствует смягчению побочных эффектов в процессе лечения рака.
Человек, переживший травму и вступивший на путь исцеления: «Я перепробовал массу способов лечения, особенно за последние 10 лет. Это был долгий путь, но кое-чего я добился. Если честно, мне кажется, что меня спасла музыка, пение и сочинение песен. Это была потрясающая целительная отдушина. Я был свободен в своем самовыражении, к тому же меня утешало то, что я мог выступать для людей. Я испытываю невероятные ощущения, когда общаюсь с аудиторией через песню. Это помогает мне преодолевать боль и, может быть, уносит куда-то и слушателей, хотя бы на мгновение. Это какой-то духовный опыт. Я чувствую, что темное облако стыда из моего прошлого наконец-то рассеивается. Я устанавливаю более здоровые личные границы и выстраиваю более доброжелательные отношения с друзьями. Я думаю о курсе когнитивно-поведенческой терапии, чтобы продолжить путь к исцелению» (Э. Фокс).
Что касается взрослых детей родителей-нарциссов, то музыка помогает им разобраться в эмоциях, которые они подавляли, канализировать и высвободить некоторые из них в безопасном месте, где проводится курс лечения, и наладить контакт с другим человеком (артистом) через текст песни, ритм музыки и (или) тему песни. Музыка помогает человеку, пережившему травму, выйти из состояния отчаяния и бессилия и мягко подводит его к ощущению радости жизни и уверенности в себе, одновременно стимулируя его иммунную систему! Вот что я называю исцелением на уровне разума, тела и души.
Вы можете слушать музыку, которая оказывает терапевтический эффект, или поискать сертифицированного специалиста по музыкальной терапии на сайте Американской ассоциации музыкальной терапии[69].
Здесь даны некоторые ссылки на интересные исследования, касающиеся воздействия музыки на человека
CNN: This is your brain on music[70]
Psychology Today: Does Music Have Healing Powers?[71]
Harvard Health Publications: Healing Through Music[72]
Замечания по поводу гибридных методик исцеления
Вы можете по-разному сочетать методики исцеления, чтобы повысить их лечебный эффект. Мне нравится называть эти гибридные методики «двойным методом лечения души
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби бесплатно.
Похожие на Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби книги
- Беседы Свобода - это Все, Любовь - это Все Остальное - Ричард Бендлер - Психология
- Секретный мир детей в пространстве мира взрослых - Осорина Мария Владимировна - Психология
- Взрослые дети эмоционально незрелых родителей - Линдси К. Гибсон - Психология
- Семья и как в ней уцелеть - Роберт Скиннер - Психология
- Верный и заботливый муж. Явки, пароли, секреты. Удачное знакомство, быстрое замужество, долгие счастливые отношения - Дас Сатья - Психология
- Творчество Вечной Жизни. Часть Вторая - Святослав Игоревич Дубянский - Менеджмент и кадры / Эзотерика
- Анатомия мира. Как устранить причины конфликта - Институт Арбингера - Менеджмент и кадры / Маркетинг, PR, реклама
- Как вырастить хорошего человека. Научно обоснованные стратегии для осознанных родителей - Мелинда Веннер Мойер - Психология
- Добрая борода. Сказки-притчи для детей и взрослых - Виктор Кротов - Психология
- Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс - Менеджмент и кадры / Психология
