Форма входа
Читем онлайн Таиландский бокс для начинающих - Сагат Коклам
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
При нанесении серии ударов следует правильно распределять усилия. Часть ударов должна наноситься легко, без особых усилий, с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удобные исходные положения для акцентированного удара.
Упражнения в ударах по груше. Упражнения в ударах по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции. Подвесная груша обладает большой подвижностью и тайбоксер может использовать ее качания для совершенствования защит. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле заметно отклонялась при каждом ударе.
Разминка в таиландском боксе
Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каждым уроком по таиландскому боксу. Правильно выполненная разминка повышает температуру тела на 1-2 градуса и подготавливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия.
Разминочные упражнения включают в себя общие упражнения, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок. Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это легкий бег, прыжки или подвижные игры. Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышечных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения: улучшится межмышечная координация, что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится кровоснабжение, что повысит насыщаемость мышц кислородом, улучшится эластичность мышц и связок. Все эти изменения позволят эффективно провести основную часть занятия.
Наклоны головыТехника выполнения: медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз (фото 1-4).
Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонямиТехника выполнения: выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук (фото 5-6).
Круговые вращения правой рукойТехника выполнения: выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 7).
Круговые вращения левой рукойТехника выполнения: выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 8).
Вращения рук в плечевых суставахТехника выполнения: выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 9).
Поднимание плечТехника выполнения: выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение (фото 10).
Попеременные махи рукамиТехника выполнения: выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы (фото 11-12).
Махи рукамиТехника выполнения: выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной (фото 13-14).
Вращение рук над головойТехника выполнения: выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой (фото 15-16).
Повороты туловищаТехника выполнения: руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо (фото 17-18).
Наклоны туловищаТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги (фото 19).
Наклоны туловища в стороныТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо (фото 20).
Наклоны туловища вперед и назадТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед (фото 21-22).
Круговые движения туловищемТехника выполнения: выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 23-24).
Круговые движения тазомТехника выполнения: выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 25).
Повороты таза вправо и влевоТехника выполнения: выполняйте повороты таза вправо и влево (фото 26).
Круговые движения в коленных суставахТехника выполнения: выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 27).
Круговые движения стопой при помощи рукТехника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 28).
Круговые движения стопойТехника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 29).
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседаТехника выполнения: выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 30).
Пружинящие движения тазом в положении выпадаТехника выполнения: сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 31).
Наклоны туловища в сторонуТехника выполнения: выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед (фото 32-33).
Наклоны туловища в положении сидя, ноги врозьТехника выполнения: выполните наклон туловища влево, вправо, вперед (фото 34-36).
Раздел 2 Техника таиландского бокса
Техника основных положений тайбоксера
К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, ударные поверхности боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.
Боевое положение кулака
Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.
Ударные поверхности локтя, ноги, коленаБоевая стойка
Боевая стойка – положение тайбоксера, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе.
Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т.е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений.
Техника выполнения: в боевой стойке левая нога находится впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой – под углом 30-40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Таиландский бокс для начинающих - Сагат Коклам бесплатно.
Похожие на Таиландский бокс для начинающих - Сагат Коклам книги
- Боевое самбо и рукопашный бой для спецвойск - В. Вельмякин - Спорт
- Москва – один большой бойцовский клуб - Сергей Иванович Заяшников - Спорт / Публицистика
- Бокс. Секреты профессионала - Александр Ковтик - Спорт
- Бокс. Тренировки чемпионов - Бим Бэкман - Спорт
- Фигурное катание. Честная история самого скандального вида спорта - Николай Николаевич Яременко - Биографии и Мемуары / Спорт
- Последний поединок - Петр Северов - Спорт
- Экономика физической культуры и спорта - Марина Соломченко - Спорт
- Самооборона. Приемы реальной уличной драки - Коллектив авторов - Спорт
- Реальный уличный бой – универсальная система самообороны - Дмитрий Силлов - Спорт
- Карате для начинающих - Александр Травников - Спорт
