Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. Для проведения тренировки по протоколу Табата для похудения следует установить таймер.
Иначе, как вы будете контролировать время подходов и отдыха? Максимальная интенсивность не позволит смотреть на часы. К счастью, в Интернете можно найти онлан-таймеры. Они есть даже на ю-тьюбе.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ТРЕНИРОВКИ
Короткие и взрывные тренировки – это отличный вариант для похудения. Они сжигают много калорий, ускоряют метаболизм и улучшают спортивные результаты, что позволит эффективнее тренироваться в дальнейшем (а если потренироваться с утра, то заряд бодрости будет обеспечен).
НО! Не секрет, что подобный формат тренировок дает сильную нагрузку на сердце, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Вообще желательно проконсультироваться у доктора (если проблемы с сердцем есть) и для начала повысить общую физическую подготовку.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАБАТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:
Бурпи
Приседания
Выпады
Прыжки в разножку
Скалолаз
Прыжки с поднятием коленей
Отжимания
Супермен
Также советую почитать
– «Краткий курс практического похудизма»;
– «ПП рецепты на каждый день»;
– «Меняю жир на силу воли».
Будьте здоровы!
- Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье - Дэниел Либерман - Здоровье
- Бег с Лидьярдом - Артур Лидьярд - Спорт
- Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева - Здоровье
- Узнай о своем здоровье по лицу - Ольга Дан - Здоровье
- Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил - Кацудзо Ниши - Здоровье
- Шунгит, су-джок, вода – для здоровья тех, кому за… - Геннадий Кибардин - Здоровье
- Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич - Спорт
- Фудхакинг. Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное - Юрий Гичев - Здоровье / Кулинария
- Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек - Альтернативная медицина / Здоровье
- Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни - Бретт Блюменталь - Здоровье