Форма входа
Читем онлайн Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
с серьезными трудностями, и нужно учиться у тех, кто успешно справляется с ними. Можно научиться относиться к жизни более стойко. Есть множество навыков, которые помогут справиться со сложными ситуациями, и именно этому посвящена данная книга.
Ваше поколение просит о помощи
Если вы чувствуете, что переживаете периоды напряжения, депрессии и беспокойства, то вы не одиноки (Американская психологическая ассоциация, 2018). Давайте рассмотрим еще несколько ключевых фактов.
• 27 % молодых людей в возрасте менее 21 года (иногда их определяют как поколение Z) называют состояние своего душевного здоровья приемлемым или плохим (по сравнению с 15 % среди миллениалов, 13 % среди поколения X, 7 % среди бэби-бумеров и 5 % среди взрослых в более старшем возрасте).
• Молодые люди чаще, чем представители некоторых других поколений, отмечают, что у них диагностировали тревожное расстройство (18 %), и чаще, чем люди всех остальных поколений, страдают от депрессии (23 %).
Возможно, растущее внимание к психическому здоровью и уменьшение стигмы повысили готовность вашего поколения говорить о проблемах психического здоровья, и это привело к росту готовности обратиться за помощью.
В целом представители молодежи гораздо чаще получают или уже получили лечение или терапию у психолога или другого специалиста в сфере психического здоровья (Американская психологическая ассоциация, 2018). На самом деле, как мы часто будем упоминать в этой книге, обращение за помощью – ключевой навык жизнестойкости. Просто взяв в руки эту книгу, вы уже вступили на верный путь.
Травмы и токсичный стресс
Некоторые подростки сталкиваются и с более серьезными или травмирующими факторами стресса, включая травлю, хронические заболевания, межличностное и сексуальное насилие и другие виды жестокого обращения. К несчастью, многие из них не всегда чувствуют себя в безопасности дома или в своем окружении, а иногда и становятся свидетелями насилия в обществе или семье.
Некоторые подростки пережили сексуальное или физическое насилие, зачастую со стороны кого-то знакомого, к примеру члена семьи, друга или партнера (Wincentak, Connolly и Card, 2017). Травля – еще одна проблема, о которой начали говорить всерьез в последние годы, поскольку она может оказать на человека значительное влияние (Kann и др., 2018).
Когда травматические события происходят неоднократно, это называется токсичным стрессом – такая разновидность стресса может оказать серьезное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье (Shonkoff и др., 2012). Если вы столкнулись с подобным, не теряйте надежды. Навыки жизнестойкости из этой книги могут оказаться особенно полезными для того, чтобы попытаться создать жизнь, к которой вы стремитесь и которую заслуживаете. Неплохо будет обратить особое внимание на часть III «Ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас», где приведены способы поиска надежного взрослого (учителя, советника, члена семьи или кого-то еще), который поможет вам развить эти навыки жизнестойкости.
Помощь при токсичном стрессе: история Джоуи
Джоуи – тринадцатилетний восьмиклассник. Его родители развелись несколько лет назад, а недавно к ним в дом переехал друг матери. У Джоуи много обязанностей по дому, включая обязанность присматривать за маленькими братом и сестрой после школы.
Бойфренд его матери в настоящее время безработный, и вместо того, чтобы помогать заботиться о семье, он пьет алкоголь и часто кричит на Джоуи, называя его «тупицей и бездельником». Оценки Джоуи постепенно ухудшаются, и он теряет уверенность в себе. Он даже начинает заикаться в школе, чем вызывает насмешки одноклассников.
Однажды учительница отводит Джоуи в сторону и спрашивает его об отметках. Она говорит с ним по-доброму и вместо того, чтобы ругать, хочет узнать, все ли в порядке. Джоуи решается довериться и открывается учительнице. Он рассказывает ей о недавних переменах и о том, как они влияют на него. Учительница связывается со школьным социальным работником, и они начинают общаться с матерью Джоуи о том, как можно улучшить их домашнюю жизнь. Решение Джоуи не бороться в одиночку по-настоящему важно для его будущего.
Посттравматический рост
Некоторые люди, которые столкнулись с серьезными факторами стресса, впоследствии нашли возможности для посттравматического роста. Со временем они обнаружили, что трудности дали им шанс сформировать новые, осмысленные отношения, найти более глубокую ценность и цель в жизни, помогли понять, насколько они сильны (Tedeschi и др., 2018). Это не означает, что вы счастливы от того, что столкнулись с такими ужасными ситуациями. Вовсе нет. Это просто значит, что у вас есть потенциал учиться на них и расти.
Посттравматический стресс тесно связан с жизнестойкостью. Можете считать жизнестойкость поиском способов выживания и приспособления в условиях стресса, а посттравматический рост – способом найти смысл в пережитом. В частях III и IV, «Ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас» и «Обретение смысла, радости и цели», вы обретете важные навыки для посттравматического роста и жизнестойкости.
Навыки жизнестойкости – это образ жизни
Навыки жизнестойкости помогут справиться с кратковременными сложностями и разочарованиями. Они также научат выживать и наслаждаться жизнью даже при влиянии более долгосрочных, серьезных факторов стресса. Жизнестойкость – это не пункт назначения, это подход к жизни. Эти навыки основываются на новейших исследованиях в психологии, здравоохранении и нейробиологии, и в этой книге они разделены на четыре части.
Часть I: забота о своем физическом здоровье. В первой части приведены советы о том, как создать подходящий вам распорядок дня, не вызывающий скуку. Также мы обсудим, как правильно работать с нездоровыми способами борьбы со стрессом (к примеру, злоупотребление наркотиками) так, чтобы вы не испытывали чувства вины и не подвергались критике.
Часть II: забота о своем психическом и эмоциональном здоровье. Вторая часть посвящена осознанности – способности сосредоточиваться на том, что происходит в настоящий момент, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Кроме того, мы исследуем способы работы с трудными эмоциями, включая депрессию и беспокойство, а также поймем, как учиться у прошлого, составляя планы на будущее.
Часть III: ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас. Третья часть рассказывает о том, как сформировать здоровые отношения и выстроить надежную систему поддержки. Мы также поэкспериментируем со способами принятия здорового выбора и посмотрим, как это связано с нашими отношениями и самоощущением.
Часть IV: обретение смысла, радости и цели. В четвертой части мы изучим способы выработки реалистичного и оптимистичного отношения к разным ситуациям. Мы поговорим о том, какую роль играет в обретении смысла жизни юмор, служение обществу и активистская деятельность.
Хотя навыки из этой книги можно (и нужно) практиковать по отношению к краткосрочным факторам стресса, они также эффективны в долгосрочных и крайне напряженных ситуациях. Помните, что жизнестойкость не означает, что у вас не
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа бесплатно.
Похожие на Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа книги
- Help with Negative Self–talk Volume I - Steve Andreas - Психология
- Позитивные изменения. Города будущего. Тематический выпуск, 2022 / Positive changes. The cities of the future. Special issue, 2022 - Редакция журнала «Позитивные изменения» - Газеты и журналы / Менеджмент и кадры
- Using Your Brain —for a CHANGE - Richard Bandler - Психология
- 7 правил ведения сложных разговоров с коллегами и начальством - Роберта Чински Мэтьюсон - Менеджмент и кадры / Психология / Самосовершенствование
- Стресс-менеджмент - Дмитрий Ковпак - Психология
- Искусство доминировать - Шлахтер Вадим Вадимович - Психология
- Любовь. Духовная поэзия - Терентiй Травнiкъ - Психология
- Четыре безмерных. Практики для раскрытия сердца - Б. Алан Уоллес - Менеджмент и кадры / Психология
- Беседы Свобода - это Все, Любовь - это Все Остальное - Ричард Бендлер - Психология
- Невротическая личность нашего времени - Карен Хорни - Психология
