Форма входа
Читем онлайн Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
агрессии – защита. Любое ощущение злости, которое у вас возникает рядом с другим человеком часто указывает, что ваши границы нарушаются. Вы приезжаете к родственникам, а вам в очередной раз говорят, как вы похудели и пора рожать. И, скорее всего, вашей тете или бабушке вы еще как-то ответите, но что происходит, когда ваш руководитель начинает некорректно давать обратную связь. Ведь именно от него зависит финальный гонорар.
Если злость подавить, то и границы будут подавлены. Это значит, что кто-то другой продвинулся дальше вместо вас. Причем защищать себя не значит доставать меч и рубить головы. Иногда для выражения злости достаточно спросить «зачем вы так говорите мне?» Вопрос – это тоже форма агрессии.
Анна долгое время не могла высказать злость молодому человеку, с которым встречалась уже год. Периодически он жаловался, что ему что-то не нравится, но это всегда было с некоторой грубостью и манипуляциями. Просто выразить свои чувства через Я-высказывания оказывалось мало. Анна много раз говорила, как ей неприятно слышать упреки в свой адрес. Обсуждая происходящее на сессии у нас вышел диалог:
– Я понимаю, что я злюсь на то, как он говорит, но я не понимаю, почему он продолжает это делать?
– А вы задавали ему этот вопрос?
– Каким образом?
– Подойти и спросить: «Зачем ты мне это так говоришь?»
Через неделю Анна улыбалась и начала сессию именно с того, что формулировка сработала. Оказалось, что именно четко поставленный вопрос вернул слова ее партнера назад и смог защитить девушку в конфликте.
Вопрос – это лишь одна из форм выражения своей агрессии. И, кстати, весьма экологичный. Зачастую он позволяет высказать свои чувства и показать, что ваш оппонент делает что-то не то. Попробуйте этот способ с партнером, начальником, родителями.
Но помните, что инструментов выражать свои чувства много. Многие знают про Я-высказывания. До сих пор нет ничего лучше, чем подойти прямо сказать: «Я на тебя злюсь» вместо «Ты меня бесишь». Чувствуете разницу? В первом случае мы говорим о себе, во втором очевидный упрек, на который последует соответственная реакция. Одна из клиенток таким образом высказывала злость мужу (за грязную одежду на полу, кстати). Первое время начинала кричать, потом приходила, говорила «я злюсь» и начинала следом кричать. Постепенно за первой фразой следовал не крик, а конкретная просьба, но со временем достаточно было сказать «я злюсь» и эмоции спадали, а муж следовал убирать лишнее.
Желание выразить злость экологично это – хорошо, но не всегда возможно. Где-то на просторах интернета увидел интересную метафору, которая показалась важной. Представьте, что вас укусила змея, но вместо того, чтобы высосать яд, вы бежите за ней и пытаетесь узнать, почему она так с вами поступила. С некоторыми людьми не обязательно надо объясняться. Нападающий в подворотне точно не сядет рядом и не будет с вами рассуждать о своих мотивах. То же самое касается и тех людей, кто не собирается что-то делать со своими эмоциями. Они не будут подбирать формулировки, подстраиваться под собеседника. С такими людьми нужно разговаривать на их языке, а иногда просто вообще не пересекаться. Иногда уходить это лучшая из стратегий. Не нужно терпеть и быть хорошим для всех, будьте хорошим для себя.
Если я разрешу себе злиться, то я стану монстром
Я часто слышу от клиентов, что если они начнут злиться, то обязательно что-то произойдет: они превратятся в атомную бомбу и поглотят весь мир в своем гневе. Знаете ли вы хотя бы один подобный случай в истории человечества? С большой натяжкой можно приписать это кому-то из террористов, но в глубине сознания вы точно знаете, что там движут людьми совершенно другие мотивы.
Злость, как и любая другая эмоция имеет различные спектры. Видеть только черное и белое (в нашем случае быть добрым и злым) это крайности, двигаться между которыми весьма просто. На крайностях основана большая часть идеологий. Но попробуйте замечать промежуточные звенья. Найдите свою разницу между злостью, гневом, яростью, раздражением. Баланс придет тогда, когда вы научитесь двигаться между крайними точками. Я и вправду представляю себе это в образе канатоходца. Есть точки А и Б, а между ними парящая бездна. Но даже по ней можно идти смело, если чувствовать момент, замедлиться, найди дополнительную опору, дышать. Как и во многих процессах здесь важно слушать свое тело и ощущения.
Ярославу снится сон. Он находится в доме, где множество комнат и людей. И среди них есть монстр – ящероподнобное существо, чем-то напоминающее Волан-де-Морта. Монстр терзает всех, кто попадается на пути, яростно кусает, отрывает части тела, пьет кровь. Ярослав знает, что монстр идет именно за ним. Ему страшно, и это страх нарастает. Он пытается убежать, но монстр всегда оказывается рядом. И чем сильнее хочется прятаться, тем быстрее монстр настигает.
В какой-то момент Ярослав понимает, что у него есть миссия – воспитать монстра. Только так его можно изменить. Он боится, но пытается как-то утихомирить монстра, показать ему «правильное» поведение. Вдруг Ярослав понимает, что ошибся. На самом деле монстр это он сам, и это он должен научить чему-то Ярослава. Он приближается к монстру и обнимает его. Теперь Ярославу не страшно, он плачет, но это слезы облегчения. Только тогда у монстра постепенно появляется человеческое лицо.
Думаю, вы догадались, что монстр это и есть агрессия, которая живет в Ярославе, как и в каждом из нас. Годами он копил ее, будучи уверенным, что если он разозлиться, то станет монстром. Только через принятие своей второй части, той самой монструозной, как он предполагал, он начинает учиться двигаться между спектрами злости и приходить к балансу. Принятие себя стало для него отправной точкой, где он выбирает себя.
Почему мы злимся на себя?
Злость на себя – это защитный инструмент психики. Обычно мы злимся на себя лишь в случае, когда наш обидчик может сделать нам больнее. Например, злиться на родителей в ответ на наказание весьма опасно, ведь они могут сделать еще хуже. Но энергия, которая появилась в теле, никуда не уходит, и психика решает перенаправить ее на себя. Форма может быть разная: от плохих слов до самонаказания.
Этот паттерн успешно закрепляется, а в будущем при любой оплошности вся возникшая злость уходит в собственный адрес. Мы говорим «я неудачник», «надо было делать лучше», «почему я не проследил» и продолжаем пинать себя за всего
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев бесплатно.
Похожие на Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев книги
- Психология. Основные отрасли - Ирина Малкина-Пых - Психология
- Бог в твоей жизни. Аналитическая психология. Сэлф-маркетинг - Оксана Покатаева - Психология
- Психология развития и возрастная психология: конспект лекций - О. Ларина - Психология
- Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич - Менеджмент и кадры
- Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс - Психология / Самосовершенствование
- Психология. Как понять себя и других людей - Луиза Дэкон - Психология
- Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить - Сергей Александрович Лукиянов - Прочая детская литература / Психология
- Психология стресса и методы коррекции - Юрий Щербатых - Психология
- Психология манипуляции. Феномены, механизмы и защита - Евгений Леонидович Доценко - Психология
- Психология познания: методология и методика познания - Евгений Соколков - Психология
