Форма входа
Читем онлайн Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
тостер, ненужное платье, завалявшийся бумбокс.
– танцевать
Да и в целом физическая нагрузка, будь то спортивный зал или прыжки, помогут телу использовать накопившееся напряжение в мышцах.
– петь
Громко, и не важно, насколько красиво. Пение будет небольшой имитацией крика, но задействует чуть больше процессов – мимику, голос, дыхание и местами движения телом.
– рисовать
Когда нельзя выразить словами свои эмоции – рисуйте. Просто плескайте краски, рисуйте пальцами, да чем угодно, лишь бы чувство осталось на бумаге. Для вдохновения найдите видео, как рисовал знаменитый художник Джексон Поллок, и возьмите пример для подражания.
– говорить с пустым стулом
Классическая техника гештальттерапии, которая распространилась в другие направления. Поставьте перед собой стул и представьте, что там сидит ваш обидчик. Выскажите ему все, что накопилось. Не пытайтесь подбирать слова, говорите все, что думаете.
Эти примеры лишь небольшой список того, что может помочь. Большая часть из них выполняет роль сублимации – вымещения на нереальный объект. Важно все равно помнить, кто или что привело к реакции, и начать договариваться, чтобы вам становилось лучше.
Проживать агрессию также помогают практики осознавания. Приведу одну из них:
Выберите удобную для себя позу. Вы можете стоять, сидеть или даже лежать. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом: на дыхание, напряжение в мышцах, ритм сердца. Заметьте, как пульсирует кровь, как вся энергия, которая возникла от агрессии двигается внутри вашего тела. Сконцентрируйте свое внимание именно на ней. Вы можете представить ее в виде света, огня или любой другой формы. Просто следите за тем, какая она.
Через время попробуйте «перекатывать» энергию агрессии из одной части тела в другую. Следите за тем, как меняются ваши ощущении, особенно в той части тела, где появляется напряжение.
Затем направьте все энергию, которая появилась, в вашу ладонь. Можно выбрать одну или обе в зависимости от вашего желания. Почувствуйте, как внутри рук скапливается эта большая сила. Теперь ее надо направить куда-то вовне. Представьте, как вы выстреливаете из своих пальцев в воздух (например, салютом или северным сиянием) или сделайте пару хлопков. Но обязательно визуализируйте, как агрессия уходит вместе с движениями из вашего тела.
Эта практика учит нас замечать агрессию и уважительно обходиться с собственными переживаниями. Мы свободно замечаем свои реакции и позволяем им быть. А это именно то, что необходимо для экологичного проживания эмоций.
Глава, в которой искусство помогает жить
Первый мой телевизор был черно-белым и основное развлечение было, скорее, настроить его, чем что-то посмотреть. Он был временным явлением, как и многое для меня в то время. В данном случае это сработало даже к счастью. Заменил его уже другой агрегат – цветной собрат, где шло сразу два канала. О, чудо! Но его главное достижение оказалось не это – к нему можно было подключить кассетный плеер (надеюсь, кто-то ещё помнит эту старую приятную технологию).
Плеер, конечно, у нас появился не сразу, но его можно было попросить у соседей. Что мы и делали периодически. Угадайте, что мне попалось из первого увиденного. Само собой, ужасы, фантастика и боевики. Тогда это было очень популярно. Первый свой фильм я увидел в сельском клубе, они уже тогда вымирали, но все также выполняли функцию всего и сразу, и однажды нам в деревню привезли кино с Арнольдом Шварцнеггером. Фильм я не помню, но атмосферу темноты, попытки солнца прорваться сквозь толщенные бордовые шторы, лица людей, всматривающихся в разруху на экране. Все это произошло словно вчера. С домашним телевизором подобного не происходило. Но однажды я увидел Хаяо Миядзаки. Это была его «Принцесса Мононоке». Мне было всего 9 лет, но я понимал, что передо мной безграничный шедевр искусства. Еще в первую неделю я пересмотрел ее семь раз. Кассета меж тем была чужой, а мне жутко хотелось обладать чем-то подобным. Но увы этого не произошло. Спустя пару лет, когда у нас у самих появился плеер, я так и не обзавелся Миядзаки, зато собрал большущую коллекцию мультфильмов Диснея. Денег все также не хватало, поэтому выбирали что-то общее для всей семьи. Решение было удачным, потому что за мультфильмами мы собирались все вместе, что бы ни происходило.
Нечто схожее было у меня с книгами. В шесть лет я увидел, как читает одногруппница в садике (Люда, привет). Знаете, я до сих пор не помню, чтобы я завидовал так кому-то еще когда-либо в своей жизни. Я оккупировал маму, чтобы меня тоже научили. Почему-то помнится, что это было сложно. Но вот результатом я доволен с лихвой. За последние десять лет вряд ли наберется пальцев, чтобы посчитать те дни, когда я не прочел хотя бы пару абзацев перед сном. Коллекция книг в доме такая, что ими можно построить еще один дом.
Сериалы, кино, книги – это самые популярные виды искусства на данный момент. К тому же они и самые легкодоступные. Мы можем иметь к ним доступ на кончике своих пальцев. Но точно так же мы можем быть ближе к живописи, скульптуре, музыке, театру. И все они обладают терапевтическим эффектом.
На мой взгляд, искусство творит чудеса. Оно касается чего-то безумно глубокого – нашей души, эмоций, смыслов. Именно искусство помогает проживать эмоции, а эмоции помогают создавать искусство. Эти две категории дополняют друг друга, как хорошая искренняя пара.
Замечали, что, когда вам грустно, хочется слушать такие же грустные песни и смотреть не менее грустные фильмы? Это происходит, чтобы помочь прожить ваши внутренние процессы, углубиться в собственное горевание, трагедию. Мы погружаемся в это единение с искусством и позволяем себе плакать, кричать, злиться. Я очень часто встречаю людей, которые чувствуют, что уже давно пора разрыдаться, но никак не могут – их останавливает культурный код. Тогда я сажаю их перед любым грустным фильмом и прошу не отрываться все выходные. Даже одна пущенная слеза иногда помогает расслабить все тело.
Часто люди пренебрегают искусством. Оно заканчивается сериалами после работы и чтением образовательных книг. Однако, если сериалы могут не только отвлечь от стресса, но и эмоционально погрузить в переживания, то документальные книги это делают весьма редко. В погоне за эффективностью мы читаем литературу про маркетинг, продажи, но забываем, что помимо работы есть наши переживания. А с ними лучше всего обходятся художники, писатели, музыканты. Не забывайте про баланс, ведь помимо задач, вы можете вместе с Наринэ Абгарян посмеяться над ее историями из детства, расплакаться над романами Ханьи Янагихары или же получить порцию надежды от Джоан
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев бесплатно.
Похожие на Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев книги
- Психология. Основные отрасли - Ирина Малкина-Пых - Психология
- Бог в твоей жизни. Аналитическая психология. Сэлф-маркетинг - Оксана Покатаева - Психология
- Психология развития и возрастная психология: конспект лекций - О. Ларина - Психология
- Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич - Менеджмент и кадры
- Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс - Психология / Самосовершенствование
- Психология. Как понять себя и других людей - Луиза Дэкон - Психология
- Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить - Сергей Александрович Лукиянов - Прочая детская литература / Психология
- Психология стресса и методы коррекции - Юрий Щербатых - Психология
- Психология манипуляции. Феномены, механизмы и защита - Евгений Леонидович Доценко - Психология
- Психология познания: методология и методика познания - Евгений Соколков - Психология
