Человека невозможно чересчур избаловать или обращаться с ним слишком хорошо (это относится и к вашему ребенку). В нашей прагматичной культуре все, что не является жизненной необходимостью, считается роскошью. Но что, если я скажу вам, что прикосновения после родов на самом деле жизненно необходимы? Разница между выживанием и процветанием, между депрессией и гармонией кроется именно в ежедневных прикосновениях.
После родов вы можете чувствовать себя так, будто пробежали марафон или, как говорят некоторые женщины, будто вас переехал грузовик. Надеюсь, что ваше самочувствие лучше, чем в этих двух примерах; однако, каким бы ни был ваш опыт, с вашим телом произошло максимально значительное событие. У того, что пережило ваше тело, были свои нюансы: многое зависело от среды, от тех, кто вас окружал, от физического состояния, с которым вы вошли в роды. Продолжительность родов, то, насколько их срок совпал с предполагаемой датой, то, насколько их течение соответствовало вашим ожиданиям, – все это влияет на то, как вы сейчас ощущаете себя в своем теле.
Телесные практики помогут вам ощутить твердую почву под ногами в послеродовой период, когда вы очень чувствительны и в то же время нестабильны. В первые пару недель с учетом вашего физического и энергетического состояния лучшей телесной практикой будет что-то общеукрепляющее. Ваши органы и мышцы все еще возвращаются к обычному размеру и местоположению, все еще происходит гормональная перестройка (и она будет продолжаться довольно долго).
Полезные телесные практики во время четвертого триместра
Как говорилось выше, в рамках здравоохранения женщине полагается только краткий осмотр у врача или акушерки через шесть недель после родов. Помимо этого, я рекомендую каждой женщине сходить на консультацию к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазового дна, – надеюсь, что вы с ним уже встречались до или во время беременности. Может показаться, что на это уйдет много времени и денег, но такой направленный подход даст вам точную информацию и чувство уверенности. Женщинам необходимо знать о своем здоровье больше, а не только услышать, что швы рассосались и матка встала на место. Многим врачам нечего предложить женщинам, кроме операции, поэтому они зачастую преуменьшают серьезность их состояния, заставляют пациенток чувствовать себя беспомощными или, что еще ужаснее, сумасшедшими. Я работала с десятками женщин, которые ощущали, что «там внизу что-то не так», а им говорили, что все «прекрасно».
Еще один стандартный совет, который женщины получают от медиков, сводится к тому, что надо подождать, посмотреть, не придет ли состояние в норму, вернуться к этой теме через год. Если за год состояние не нормализовалось, встанет вопрос об операции. Выжидательный подход к здоровью тазового дна и органов малого таза я считаю недобросовестным и в конечном итоге вредным. Многие женщины испытывают болезненные ощущения при половом акте, боль в месте разрыва или рассечения промежности, ощущают тяжесть или вздутие или просто видят или чувствуют у входа во влагалище что-то, чего там не было раньше. Я уверена, что, прежде чем ставить вопрос о хирургическом вмешательстве (которое не всегда приводит к желаемому результату), можно испробовать множество методов в рамках холистического подхода.
Вот несколько полезных методов телесно ориентированной терапии (полный список был бы гораздо длиннее):
– аюрведический массаж с маслом (абхьянга);
– шведский массаж;
– массаж горячими камнями;
– акупунктура;
– краниосакральная терапия;
– техника Фельденкрайза;
– майянский массаж живота;
– остеопатия.
Есть и такие телесные практики, которые противопоказаны во время четвертого триместра, например:
– глубокий внутримышечный массаж (массаж глубоких тканей);
– рольфинг / методы структурной интеграции;
– тайский массаж.
Несмотря на то что вам может хотеться исправить все и сразу, сейчас не время прибегать к агрессивным техникам, вроде мануальной терапии или глубокого массажа тканей, даже если именно эти телесные практики вам раньше помогали. Сразу после родов, если вы испытываете потребность в общей коррекции своего состояния, наилучшими вариантами будут остеопатия, краниосакральная терапия или хиропрактика. Все эти подходы предусматривают не только физические движения, но и работу с энергетикой.
Физиотерапевты
Физиотерапевт – это тот, кто даст четкие ответы на ваши вопросы. У такого специалиста есть приборы, которые измеряют силу и активность мышц тазового дна. Он также сможет оценить, на каком этапе восстановления вы сейчас находитесь, ведь у каждой женщины этот процесс индивидуален. Не у всех после родов ослаблены мышцы влагалища и тазового дна. Я работала с женщинами, у которых эти мышцы были очень напряжены, спазмированы, а после родов стали еще крепче. Тазовое дно необходимо проверить, даже если вам делали кесарево сечение. Физиотерапевт сможет предложить упражнения, подходящие именно вам, и составит подробный список действий, которые надо предпринять, чтобы двигаться к восстановлению и исцелению.
Массаж
В четвертом триместре я также настоятельно рекомендую либо аюрведический массаж абхьянга, либо шведский массаж. В обоих видах массажа используются масла, что делает прикосновения более приятными. В этот период ваше тело быстро меняется, и в процессе изменений очень полезно понимать, что именно вы чувствуете внутри своего тела. Поскольку ваши размеры и фигура в последнее время сильно изменились, приятно и полезно ощущать контуры своего тела. Кроме того, массаж помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, способствует выведению токсинов. Масляный массаж также помогает успокоить нервную систему и наладить сон.
В послеродовой период необходимо, чтобы вам щедро дарили приятные прикосновения – так вы почувствуете, как ваши силы восполняются. Ваша работа с телом имеет большое значение для накопления ресурсов – именно сейчас это особенно важно, когда сон непредсказуем, а требования вашего малыша постоянно меняются.
Послеродовые доулы
Послеродовые доулы профессионально определяют и удовлетворяют физиологические и эмоциональные потребности молодых мам. Многие женщины считают услуги послеродовой доулы роскошью и отказываются от них, не понимая, что такая доула представляет собой гораздо больше, чем пресловутая экономка или ночная сиделка. Хорошая послеродовая доула может удовлетворить все универсальные послеродовые потребности: каждый день готовить полезную еду, применять методы телесных практик, научить вас выполнять дыхательные упражнения, подвязывать вам живот, напоминать о необходимости отдыха, наводить уют в доме и, наконец, внимательно выслушивать вас. Вложения в уход за собой позволят вам спокойно восстановиться, ощущать заботу и чувствовать себя сильной, чтобы, в свою очередь, позаботиться о малыше. Многие женщины говорят, что их партнер берет недельный или двухнедельный отпуск и этого должно быть достаточно. Но послеродовая доула облегчает и ту нагрузку, которая ложится на партнера, чтобы и мать, и отец могли сосредоточиться на уходе за ребенком и насладиться драгоценным временем вместе. Потом вы еще очень долго будете оставаться наедине с ребенком, и вам придется самой за все отвечать. Имейте в виду, что послеродовые доулы проходят разную подготовку. Нанимая доулу, расспросите о ее опыте и специализации, чтобы вы точно знали, что она сможет предложить те услуги, которые будут нужны именно вам.
Не слушайте всех «экспертов» подряд
Многие мамы, которые ко мне обращаются, получают самые разные виды лечения, они постоянно должны куда-то идти и что-то делать. В один день они
