Форма входа
Читем онлайн Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
грусть от последующего провала. Так многие избегают близости из страха, что в конце концов будет расставание.
Считать себя плохим тоже выполняет защитную функцию. Зачастую это те люди, которых действительно когда-то стыдили, оскорбляли, унижали и даже избивали. В детстве сложно признать, что плохой кто-то другой, особенно, если это родитель. Психика ребенка создает способ принять вину на себя. По мнению известного психоаналитика Рональда Фейрберна это создает надежду на то, что можно все исправить. Менять себя – это то, что я могу контролировать: становиться послушным, понятным, прилежным. А вот менять людей снаружи совершенно невозможно.
Любые отношения имеют динамику. Мы меняемся сами, меняется время, культура, наша физиология. Это необратимые процессы, и они вызывают сильную тревогу из-за своей неопределённости. А она в свою очередь рождает гиперконтроль. Вам захочется писать списки (дел, покупок, прочитанных книг), вести таблицы учета, спрашивать партнера, где он был, когда заедет за вами, заставлять ребенка отчитываться о каждом шаге, не отпускать его на улицу после восьми.
Мир хаотичен по своей сути. Энтропия вселенной неизбежна, и каждый атом все равно идет к распаду. Так устроена каждая частица, так устроен каждый человек. Мы не в силах это контролировать, а любые попытки рано или поздно венчаются собственным поражением. Обессилев, многие пытаются начать порочный круг заново с новой силой. Но сильным окажется тот, кто этот круг разомкнет.
Как разомкнуть круг?
Тревога от неопределенности – абсолютно нормальная реакция организма. Она существует внутри нас для того, чтобы мы понимали – здесь необходимо двигаться аккуратно. Сама по себе семантика слова «тревога» располагает к тому, что сейчас происходит нечто непонятное, поэтому наша задача двигаться аккуратнее. Страх всегда имеет объект (пауки, змеи, другие люди). В случае тревоги мы не знаем, откуда ожидать удара. Эволюция создала эту сигнальную систему, чтобы мы, прокрадываясь в темных джунглях, могли вовремя сгруппироваться и уйти от опасностей, которые могут быть и в темноте под деревом, и в траве, и даже над нами.
Неопределенность современности имеет схожее значение для организма. Поэтому наша задача – научиться ее замечать, выдерживать и переваривать. В экзистенциальной психологии считается, что такая тревога – базовая установка организма. Поэтому я бы предложил вам знать о своей тревоге, замечать ее и учиться жить рядом, словно это ваш сосед или часть тела. Но вдобавок приведу задание из практики когнитивно-поведенческой терапии. Оно будет хорошим дополнением из предыдущего блока.
Начните замечать, в каких ситуациях вы испытываете тревогу и отследите свои реакции. Это поможет вам где-то избегать своих триггеров, а где-то научит принимать ситуацию такой, как она есть. Вы можете это делать внутри себя по принципу рефлексии, а лучше завести отдельный дневник. Последнее – очень удачный инструмент, потому что так вы больше фиксируетесь на ощущениях и последующих осознаваемых процессах. Это позволяет больше не только заметить происходящее внутри вас, но и впитать, ассимилировать, присвоить.
Ниже алгоритм, по которому я рекомендую замечать свою тревогу, связанную не только с неопределенностью, но и другими сферами вашей жизни:
Такие дневники первое время кажутся немного детскими. Вспоминаются комедии нулевых и подростковые драмы. Однако за этим стоит множество важных моментов. Назову несколько из них:
Осознавание процесса помогает обнаружить триггеры, ваши чувства, собственные мысли и переработать их. Обращая внимание на телесные реакции, вы формируете более полный контакт с телом, со временем учитесь быстрее замечать первые признаки надвигающейся паники и вовремя себя поддерживать.
Описание процесса приводит к декомпозиции тревоги – раскладывании ее на составляющие элементы, которые легче переработать. Представьте себе большой красивый стейк. Каким бы вкусным ни было мясо, все равно необходимо отрезать кусочек и тщательно его проживать. В случае тревоги (и некоторых других беспокоящих чувств) важно сделать что-то похожее. Некоторые из частей иногда даже достаточно просто заметить, чтобы перестать о них раниться.
Практика письма уже отдельный способ проживания эмоций. Как мы помним, бумага стерпит все. Поэтому смело пишите на нее все, что думаете без попыток быть правильным или хорошим человеком. К тому же, написание текста от руки стимулирует работу мозга, что опять же помогает быстрее переработать болезненные переживания. Выходит, небольшой биохакинг.
Дневник позволят посмотреть на себя со стороны. Записи необходимо хотя бы иногда перечитывать и анализировать: обращать внимание на выбранные слова, описание чувств, фактов, триггерных точек. Это позволит заметить что-то новое и переосмыслить процесс. Важно при прочтении отнестись к себе без осуждения и оценки, представьте, что вы исследователь, используйте свое любопытство.
Увидеть хорошее
С понятиями «фигура» и «фон» есть еще одна хорошая новость. Часто мы говорим о них в контексте травмирующих событий и пытаемся отыскать нечто, что вызывает болезненные переживания. Но оно же работает и в другую сторону. Точно также можно вылавливать из фона подтверждение собственной удачи, таланта, счастья. Люди, которые считают себя «поцелованными Богом» (очень красивая метафора, чтобы описать свою удачу) чаще других отмечают, что им везет в жизни – они получают хорошую работу, выигрывают в лотереях, находят нужных людей и т. д. Звучит немного по волшебному, чем отлично пользуются авторы марафонов желаний. Но за всем этим лежат базовые принципы работы психики человека. Если для нее что-то важно, она быстро «отсканирует» пространство и выловит именно то, что нужно ей. Вы выигрываете в лотерею, начинаете думать, что вы удачливы, и начинаете транслировать это на остальные сферы жизни. Мозгу нравится, когда вы счастливы. Он в этом деле тот еще наркопотребитель. Поэтому и выискивает из пространства то, что повторит успех. Это что-то вроде внутренней «чуйки». И ее можно смело развивать. Поэтому рядом с тревогой можно вести и дневник удачи:
По похожему принципу действует и дневник радости. Частая практика, которую рекомендуют уже не только терапевты. Благодаря лёгкости и социальным сетям вошла в широкий обиход. Вариаций есть множество, я часто останавливаюсь на одном единственном вопросе:
За что я могу сказать себе сегодня спасибо?
И назвать минимум три вещи. От чашки вкусного кофе до смелого шага позвать на свидание коллегу. В этом деле главное не остановиться. Обычно люди начинают раздражаться либо сразу, либо через пару дней после старта и забрасывают, кому-то становится лень. Это задание учит ваш мозг находить не только причины себя ругать, но и поддерживать. А это как раз то, чего ну очень не хватает многим из нас. Сначала нас ругали родители,
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев бесплатно.
Похожие на Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев книги
- Психология. Основные отрасли - Ирина Малкина-Пых - Психология
- Бог в твоей жизни. Аналитическая психология. Сэлф-маркетинг - Оксана Покатаева - Психология
- Психология развития и возрастная психология: конспект лекций - О. Ларина - Психология
- Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич - Менеджмент и кадры
- Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс - Психология / Самосовершенствование
- Психология. Как понять себя и других людей - Луиза Дэкон - Психология
- Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить - Сергей Александрович Лукиянов - Прочая детская литература / Психология
- Психология стресса и методы коррекции - Юрий Щербатых - Психология
- Психология манипуляции. Феномены, механизмы и защита - Евгений Леонидович Доценко - Психология
- Психология познания: методология и методика познания - Евгений Соколков - Психология
