тягой и как вы можете получить положительные эмоции непищевым способом.
1. Купите небольшое количество любимого продукта.
2. Донесите его до дома в целости.
3. Откусите небольшой кусочек, закройте глаза и сосредоточьтесь на ассоциациях, воспоминаниях, которые у вас вызывает вкус продукта.
4. Зафиксируйте положительную эмоцию, которой вам сейчас не хватает, которую вы буквально «заедаете».
5. Задайте себе вопрос: если вам хочется праздника, то как получить это ощущение без вкуса мандаринов? Если хочется отпуска, то какие есть варианты отдыха, кроме как поесть сыра? В ответе на эти вопросы вы найдете свой путь к стройности.
Упражнение «Смотрим на срывной продукт и на красивое фото по очереди»
Найдите две фотографии.
• На одной должно быть изображение какого-то очень любимого вами продукта (например, колбасы, конфет, сыра – всего, что вы хотите). Очень важно, чтобы перед вами была картинка, а не настоящий продукт, это нужно для безопасности упражнения.
• На второй фотографии должно быть запечатлено то, что касается вашей мотивации, мечты вашей стройности. То, что вы хотите получить, когда сбросите лишний вес. То, что вы хотите, чтобы произошло с вами, когда вы станете стройными. Может быть, это будет изображение какой-нибудь красивой одежды, которую вы мечтаете носить, но пока позволить себе не можете, или красивого места, куда вы жаждете поехать, но постоянно откладываете это событие, или фото людей, занимающихся спортом, а вам хотелось бы выглядеть так же подтянуто и радоваться жизни.
Поставьте перед собой две эти фотографии и по очереди смотрите то на одну, то на другую. Сначала на ту, которая вызывает у вас повышенную тягу. Не бойтесь этого, вспоминайте вкус любимого продукта: как он выглядит, пахнет, представляйте, будто вы его нюхаете, жуете. Через секунду, как правило, у людей уже начинаются галлюцинации – многие абсолютно на полном серьезе испытывают огромное желание немедленно съесть этот продукт.
И вот когда тяга становится максимальной, вы берете вторую фотографию и смотрите на нее не отрываясь. Представляете, будто вы уже в этой красивой одежде, и находитесь в чудесном месте, и всем нравится ваш внешний вид. Вы чувствуете себя уверенно, у вас прекрасное настроение. В процессе появления этих приятных мыслей тяга постепенно уходит.
Можно на эти фотографии смотреть по очереди сколь угодно долго, но очень скоро вы заметите, что тяга, вызываемая изображением любимой колбасы или эклера, становится все менее и менее интенсивной.
1. Поставьте перед собой две фотографии (одну – с изображением любимого продукта, вторую – с картиной вашей мечты).
2. Смотрите сначала на первую, постепенно усиливая желание съесть то, что изображено на фото.
3. Как только тяга станет максимальной, переведите взгляд на фото вашей мечты. Ощутите себя красивым, свободным, счастливым человеком.
Очень эффективное упражнение по контролю тяги к еде, потому что, с одной стороны, вы получаете опыт победы над своими желаниями, с другой – можете понять, как это использовать в реальной жизни, вспоминая реальные мотивирующие образы, которые для вас важны.
Что делать, если уже обожрался?
Что делать, если акт переедания состоялся? Что делать, если приходишь в себя и понимаешь, что ты объелся, и прямо уши горят от стыда? Кто это был? Как, как я могла? У меня два высших образования, как это со мной могло случиться, я же вроде серьезный человек. Как это могло произойти и, главное, что с этим делать?
Упражнение «Последствия переедания – на холодильник»
Что делать, если переедание все-таки случилось? Вместо того чтобы бить себя ушами по щекам или отшлепать себя сельдереем, выполните это упражнение. Обычно после переедания люди испытывают неприятные чувства. Мозг обещал вам, что вы сейчас поедите и вам будет хорошо, сразу наступит счастье. Но наступает ли оно? Очень часто люди рассказывают, что после переедания испытывают стыд, вину, разочарование. Вот это настроение можно использовать для того, чтобы предотвратить следующее переедание.
1. Опишите подробно свое состояние во время переедания. Перечислите все неприятные чувства, которые возникают: тяжесть (и даже вздутие, боль) в животе, чувство вины и стыда, разочарование от «плюса» на весах утром следующего дня.
2. Составьте список этих неприятных ощущений и повесьте его на холодильник.
В следующий раз, когда мозг будет вам рассказывать, что переедание – это весело, нашептывать «Пойдем пожуем!», почитайте внимательно ваши откровения и вспомните, к чему приводит переедание.
Хочу в очередной раз вам напомнить, что человек создан из противоречий (особенно женщины). Удивительным образом в женщине живет, казалось бы, несочетаемое. Например, ей очень хочется съесть половину торта и одновременно ей при этом хочется носить облегающие джинсы. В нашей реальности это невозможно, и ей стоит определиться: или облегающие джинсы, или половина торта. Но у женщины вот эти два желания сосуществуют очень даже одновременно, в одном пространстве, и она одинаково хочет и того и другого в разные периоды. Эти весы постоянно колеблются. Есть очень мощная, очень простая, очень важная антиаппетитная техника. Она немножечко занудная, как и вся медицина, но я надеюсь, что вы поймете, о чем речь.
Техника это заключается в том, что мы должны постараться немножечко вспомнить. Понятно, что когда вы переедаете в состоянии аффекта, то воспоминания отрывочны и опрашивать на детекторе лжи бесполезно. Но если начать вас пытать, то через некоторое время вы начнете припоминать подробности. Что стало триггером переедания. Какие слова подтолкнули вас к холодильнику. Какой продукт запустил цепочку обжорства. Это нормальная реакция – забыть как страшный сон и начать все с нового листа. Но нельзя переворачивать эту страницу и забывать произошедшее как пережитый кошмар. Нужно постараться все-таки вспомнить, немножечко разобраться, что и как было.
Поймите, это необходимо не для того, чтобы вам совсем уже стало стыдно и ужасно. Мы ищем так называемые неправильные мысли. То есть мысли, запускающие переедание.
Иррациональные убеждения
Важно вспомнить момент, какая именно мысль запустила обжорство. Есть такая теория: людям кажется, что они обладают свободой. Вот это я решаю, есть мне или не есть. Это я принимаю решение, буду я стройной или нет. На самом деле это все совершенно не так обстоит. Внутри нашего мозга есть структуры, которые иногда принимают решение вместо нас.
Напоминаю, что наш мозг любит поесть. Поэтому существует некоторая борьба мотивов на бессознательном уровне. Например, мозг хочет торт и одновременно ему нравится наше стройное отражение в зеркале. Мозг получает удовольствие, когда все это видит, и он пытается найти какое-то решение, некий компромисс – каким образом можно склеить эти две вещи. Наш мозг подсовывает нам определенные мысли, которые приносят нам облегчение. Мысли, которые выглядят как правильный ответ. Особенно когда нам хочется чего-нибудь съесть, вот тогда они выглядят как правильное решение.
Мысли, которые нам кажутся разумными.
Мысли, которые запускают в итоге переедание.
Например, она идет по магазину и покупает себе продукты. Она следит за своим весом, старается правильно питаться, выбирать правильные продукты. И вот она подходит к той полочке, где лежат какие-то кондитерские безобразия, и как же ей хочется все это купить! Ей все это нравится, и все это выглядит очень многообещающе. Какое-то романтическое томление внутри говорит: «Это я не для себя, это я детям. Это гости придут, это мужу. А я это есть не буду».
И она вспоминает, что в доме ну ни крошки шоколада, ну как же, что мы – беднота? Зря, что ли, работали, стремились к успеху, а в доме шоколада нет. Надо просто купить, положить, чтобы было на крайний случай. И берет этот подлый шоколад, рассматривает обертку, читает. И надо же понюхать, вдруг там соя? И попробовать, детям же только самое лучшее! Только одну дольку съем. И про запас купить плиток 10.
Вот это и есть патологическая
