жира, воды, мышц и костей. Процент висцерального жира, интенсивность метаболизма и метаболический возраст. Казалось бы, зачем весь этот ассортимент продуктового рынка?
Это очень вам пригодится в процессе снижения веса. Если вдруг вес стоит на месте, то мы повторяем анализ и видим, например, что жир уходит, а вода прибавляется. Это успокаивает худеющего и дает нам понимание, что лимфодренажные мероприятия сейчас дадут нам больше толка, чем стимулирующие мероприятия по питанию.
Иногда человек слишком старается похудеть и налегает на физические нагрузки, и это может привести к увеличению мышечной массы. Это тоже может сбить с толку.
Домашние весы не показывают расщепление жира. Они могут показать отеки, рост мышц, проблемы со стулом, неровный пол, поломку датчика.
Анализ состава тела позволяет нам объективизированно видеть то, что происходит в организме в процессе снижения веса. И многим уже предсказывает раздельный купальник, каблук 12 см и зеленых от зависти подруг.
Очень часто в профильных клиниках проводят акцию и делают анализ состава тела бесплатно. Всего-то нужно отследить акцию, записаться на исследование.
Восьмой этап. Уровень повышенной сложности
Что делать, если вес встал?
Представьте себе: женщина решила похудеть и все делает, старается и даже видит первые результаты. Но вдруг снижение веса останавливается. Она не отчаивается и каждый день упорно встает на весы. И каждый день разочарование – вес стоит на месте. На тринадцатый день, с надеждой и верой в лучшее, она снова бежит на весы, а там катастрофа – там плюс килограмм. Или полтора. Шеф, все пропало… Результата все равно нет, хотя бы наемся… Весы как будто издеваются. Ах ты, мерзкое стекло! Это врешь ты мне назло. И весы отправляются с балкона в последний полет, а женщина – на кухню.
Спасайся кто может!
Я расскажу вам, что делать.
1. Поищите причину: может быть, у вас задержка жидкости, или приближаются особые дни, или возникли проблемы с кишечником, или в наличии постоянный недосып. Это самое частое. Не стесняйтесь вовремя обратиться к гастроэнтерологу, эндокринологу, гинекологу или диетологу. Поговорите со специалистом, вдруг проблема зависит не от содержимого холодильника и вашей страсти к нему.
2. Посмотрите на последний прием пищи. Очень часто то, что мы едим перед сном, сильно влияет на динамику снижения веса. Избегайте простых углеводов, соленого, творога, рыбы и морепродуктов непосредственно перед сном.
3. Если вы не боитесь цифр, то посчитайте плотность калорий дневного рациона. Это средняя калорийность одного грамма. Количество еды в граммах должно быть больше, чем количество калорий.
4. Сделайте стимулирующее мероприятие. Разгрузочный день на окрошке, например.
5. Обратите внимание на факторы ежедневного стресса, которые вы все время «заедаете». Постарайтесь минимизировать негативное воздействие чего-либо.
Помните, что паника приводит к жору. Надо действовать хладнокровно, и вес пойдет вниз!
Техники, лайфхаки и способы борьбы с перееданием
Как избавиться от чрезмерной тяги к еде и привести в порядок свой моральный облик? Как перейти от необузданной страсти в кондитерском отделе к здоровым пищевым отношениям с продуктами? Как сформировать прекрасное равнодушие к пище?
Семь способов убрать чрезмерную тягу к еде.
1. Дробное питание с интервалом между приемами пищи не более 4 часов. Короткая голодная пауза способствует лучшей насыщаемости в следующий прием пищи. Важный прием пищи – завтрак.
2. Достаточное количество нежирного и некрахмалистого белка в питании. Белок активно подавляет чрезмерную тягу к еде.
3. Достаточный объем порции. (Это определяется индивидуально, обычно не менее 200–400 г. Можно больше, но с учетом плотности калорий.)
4. Достаточное количество углеводов – в каждый прием пищи, кроме последнего. Ровный уровень глюкозы в крови в течение дня помогает избежать гипогликемии и повышенной тяги к еде.
5. Достаточное количество клетчатки в каждый прием пищи. Овощи, грибы, пектиновые компоты. Усиливает сытность и нормализует функцию ЖКТ.
6. Увеличение физической активности – более 8000 шагов снижают тягу к еде.
7. Достаточный качественный сон (6–8 часов, из них глубокого – не менее 2) снижает частоту и ожесточенность перееданий.
Надежда не помогает похудеть. Настрой не помогает похудеть. Клятвы, обещания, мольбы и Сатурн в пятом доме никак вам не помогут. Выполняйте эти простые семь правил, и вы заметите, как чрезмерная тяга к еде уходит!
Чем дольше вы будете откладывать свое похудение, тем дольше вы будете чувствовать тяжесть и расстройство от отражения в зеркале.
Как убрать живот?
Прямо скажу, проблема живота – одна из основных в современной медицине. Большой живот – один из главных рисков по здоровью, и люди, которые им обладают, ходят по очень тонкому льду!
Основные причины возникновения объемного живота такие:
• гормональные нарушения (высокий уровень гормонов стресса);
• «погнутые» гены (посмотрите, есть ли живот у мамы и папы);
• нарушения по питанию (большое количество плохих жиров и легких углеводов);
• гиподинамия – малоподвижный образ жизни.
Что делать, куда бежать и как бороться.
1. Провериться у эндокринолога. Мероприятия по снижению уровня гормонов стресса – это «отсыпные» дни, телесные процедуры (массажи, бассейны и прочие шоколадные обертывания – не наемся, так хоть намажусь!).
2. Избегайте резких перепадов калорийности рациона. Это когда «весь день ничего не ел, а потом объелся, упал и поет песни». Лучше равномерно питаться в течение дня. Фрукты, ягоды и низкокалорийные десерты в качестве сладкого, плюс суровый контроль жиров в питании – это верные ориентиры.
3. Физическая активность более 8–12 тысяч шагов. Если на прогулки остается время только вечером, попробуйте скандинавскую ходьбу с палками – хулиганы будут обходить вас стороной.
Как же сделать так, чтобы в некоторых местах жир ушел, а в других, наоборот, добавился?
Иногда люди не достигают результата не потому, что им не хватает силы воли или мотивации. Часто причиной срыва являются диспропорции в процессе снижения веса. И это частая ошибка при самостоятельном похудении. Как сказала одна пациентка: «Я красивая либо сзади, либо спереди». Страх, что при снижении веса самые женские достоинства обвиснут и будут колыхаться на ветру, часто используется как отговорка для того, чтобы отложить стройность на потом. Это обязательно нужно учесть в процессе похудения, чтобы и попа как орех, и чтобы все самое интересное еще было спереди.
1. Если вы сбрасываете вес с 150 до 100 кг, питание имеет решающее значение. Но чем ближе вы к идеальному весу, тем большее значение имеют правильные физические нагрузки и прицельная жиросжигающая косметология.
2. Если основная проблема в области живота, то огромное значение имеет дробное питание и контроль углеводов.
3. Жир прежде всего уходит в тех местах, где богатое кровоснабжение. Массаж обладает очень мощным корректирующим воздействием. Но обязательно под контролем анализа состава тела!
4. Неправильный темп снижения веса – вот самая частая причина диспропорций. Большое значение имеют возраст, тип жироотложения и тип кожи.
Поэтому вырабатывайте новые, полезные привычки. Конечно, всегда хочется переиграть природу и сделать что-то очень быстро и без особенных усилий. Чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует изменить в своей жизни многое, и только тогда ваш жир будет таять, как мороженое в жаркий летний день!
Как раздельный купальник побеждает тягу к еде?
В процессе снижения веса делайте себе непищевые подарки. Не откладывайте приятности на потом. Даже если вам предстоит много сбрасывать, все равно купите себе что-нибудь приятное из одежды на размер-другой меньше. Конечно, это поступок, требующий определенного гражданского мужества, но тем не менее.
Только представьте, вы гордо заходите в магазин одежды. С высоко поднятой головой! По привычке смотрите вещи старых размеров. А продавщица вам: «Что вы! Вам нужен размер поменьше!» И вдруг прямо в эту секунду в голове начинает звучать прекрасная музыка. И настроение взлетает высоко-высоко. И в голове рождается дерзкая мысль: «Ведь лето уже близко! Мне нужен красивый купальник. Возможно, даже дорогой. Стройность уже практически на носу, а я не готова».
Если женщина купила купальник, даже если ей еще нужно для него схуднуть, – что-то в ней меняется. Появляется какая-то волшебная аура. Аура женщины, которая решила быть стройной!
А вы готовы к стройности? И вообще зажигать
