вам нужна поддержка. И ваш пример также может подтолкнуть других к признанию, что им нужна помощь. Чтобы подкрепить идею о том, что не все мысли отражают правду, попросите ребенка добавить перед самокритичным комментарием такие слова, как «У меня возникла мысль о том, что…» или «Я замечаю, что у меня возникла мысль о том, что…». Еще можно повторять самокритичное высказывание до тех пор, пока оно не покажется абсурдным. В конце концов, ведь именно словам подростки в первую очередь придают значение.
Я работала с пятиклассником Маркусом, которого бесило, что одноклассник Оуэн постоянно тыкал его пальцем в пупок и обсуждал всякие глупости — например, как он пнул футбольный мяч или как высоко поднял руку на уроке. Оуэн провоцировал драки с большинством учеников в классе, но Маркус чувствовал себя отдельной мишенью для насмешек. Я попросила мальчика придумать несколько не имеющих к нему никакого отношения причин, по которым Оуэн ведет себя как придурок. Маркус посидел за столом в моем кабинете несколько минут, а потом записал следующее: «1. Может, я просто не вижу, что Оуэн ведет себя так же с другими людьми. 2. Может, он не понимает, что это бесит меня. 3. Возможно, в его жизни произошло то, что превратило его в тупоголового придурка».
После того как я зачитала список Маркуса вслух, он сказал: «Знаете, мне на самом деле немного жаль Оуэна. Он всех раздражает и в итоге может остаться без друзей». Это упражнение вызвало у Маркуса сострадание, которое, в свою очередь, помогло ему более хладнокровно реагировать, когда Оуэн провоцировал его. И, к большому удивлению Маркуса, Оуэн потерял к нему интерес.
Проговаривайте вслух свои чувства и шаги, которые собираетесь предпринять, чтобы помочь себе
Пусть ребенок слышит, как вы проговариваете вслух свои чувства и то, что вы делаете, чтобы самостоятельно регулировать эмоции. После того как вы опробуете стратегию, сообщите ребенку, сработала ли она. Я постоянно повторяю детям, что подбор эффективной стратегии немного напоминает швыряние вареных спагетти в стену: интересно посмотреть, что прилипнет. Подчеркните, что ни одно чувство, даже самое неприятное, не длится вечно и со временем проходит.
«Вы не хотите обременять ребенка взрослыми эмоциями, но он почувствует ваше огорчение независимо от того, упомянете вы об этом или нет, — пояснила мне Эми Морин. — Если вы говорите: “У меня стресс из-за проблем на работе, поэтому я собираюсь прогуляться”, ребенок знает: “Так, у мамы стресс, но она заботится о себе, так что все будет хорошо”. Другими словами, забота о себе идет не только вам на пользу. Если вам трудно определить приоритеты в собственных потребностях, знайте, что исследования подтверждают: здоровье ребенка зависит от здоровья его родителей, особенно отцов. Исследование 2021 года, в котором изучалось психическое здоровье родителей и детей во время пандемии COVID-19, показало, что проявление депрессии у отцов влияет на восприятие стресса детьми сильнее, чем эти же симптомы у матерей»[149].
В другом исследовании, посвященном риску и жизнестойкости, которое проводилось среди более чем 14 тысяч учащихся средних и старших классов из 49 школ, психолог Суния Лутар обнаружила, что родительская поддержка — самый важный параметр в каждой этнической группе[150]. «Нет более сильного защитного фактора для детей, чем психическое здоровье их родителей, — сказала она мне, ссылаясь на сделанный в 2019 году отчет Национальной академии наук, инженерии и медицины “Умные и здоровые дети” и свое исследование[151]. — Из многолетних исследований мы знаем, что, когда родители несчастливы или сильно огорчены, это неизбежно негативно сказывается на их поведении с детьми». Сейчас это может быть еще важнее, поскольку данные за период с 2016 по 2020 год показывают, что немногие родители обладают «отличным или очень хорошим» психическим здоровьем[152].
«Только когда родители поймут, что их стресс имеет катастрофические последствия для детей, они осознают важность регуляции своих эмоций, — добавила педагог-психолог Мишель Борба. — Кто научит родителей говорить “У нас все будет хорошо” со спокойной уверенностью?»[153] Она отметила, что навык управления стрессом приносит большую пользу детям, но при этом занимает одно из последних мест среди навыков, которыми обладают родители.
Чтобы помочь себе справиться со стрессом, регулярно обсуждайте наболевшее хотя бы с одним или двумя людьми, с которыми вы чувствуете себя в психологической безопасности и которые «наденут на вас кислородную маску», как советует Суния Лутар. Напрямую спросите их: «Ты сможешь меня регулярно поддерживать?» — чтобы вы оба чувствовали себя более ответственными за общение и встречи хотя бы раз в неделю, как объяснила она. Подумайте и о посещении группы психологической поддержки. Поищите родительские группы в вашем регионе; после вспышки COVID-19 занятия нередко проводятся виртуально.
Помогите ребенку подобрать персональный «набор инструментов для преодоления трудностей»
Когда ребенок в подавленном состоянии, спросите его о том, что могло бы помочь ему почувствовать себя лучше. Морин советует предложить подростку оценить свое настроение по шкале от 1 до 10, и, «если оно на четверку, спросите: “Что мы можем сделать, чтобы поднять его до шести?”» После этого предложите ребенку еще раз оценить свое настроение. Если он нашел подходящее решение проблемы, попросите записать его на карточку и хранить в папке. Также можно фиксировать эффективные стратегии на одной стороне палочки от мороженого и хранить их в стаканчике. Попросите школьника указать на другой стороне карточки или палочки, в каком случае он использовал эту стратегию. Это способ подчеркнуть, что разные ситуации требуют разных подходов. Например, если вам скучно или одиноко, звонок другу, скорее всего, поднимет настроение. Но если вы расстроены из-за ссоры с лучшим другом, пересказ событий кому-то может еще больше взволновать вас. Упражнение с палочками от эскимо может выполнять вся семья вместе. Каждый раз, когда кому-то нужно изменить свое настроение, он может выбрать палочку-выручалочку и попробовать одну из своих стратегий или ту, что сработала у другого члена семьи.
Когда я провожу это занятие с учениками, в итоге у меня остается кружка, наполненная целым рядом предложений: сделать глубокий вдох, покидать мяч, отжаться от стены, выпить воды или поиграть с различными игрушками антистресс. Последние могут быть особенно полезны в школьной обстановке. Как сказал мне педагог Рик Вормели, это «своего рода интеллектуальный белый шум, рассеивающий избыток энергии, которая иначе была бы потрачена на то, чтобы отправить сообщение другу или подколоть одноклассника».
Приведенный ниже список далеко не исчерпывающий, но вот некоторые из моих любимых стратегий для школьников, которые вы можете попробовать дома.
Найдите
