в Сети и потеря интереса к общению или другим видам деятельности, которые раньше приносили радость. Тревога и депрессия также могут проявляться в виде агрессии, раздражительности, избегания или отстраненности.
Подростки мыслят крайностями. Нет ничего более унизительного, чем допустить ошибку на уроке или прибежать последним в эстафете. Не пригласили на вечеринку с ночевкой, получил двойку за контрольную или остался без подарка на праздник — всё, катастрофа. Но если вы научите ребенка правильно определять свои чувства и подбирать стратегии преодоления, ему будет легче пережить неудачу. На самом деле ребенок, который знает, как бороться с непродуктивными мыслями и переоценивать расстраивающие ситуации, скорее всего, будет страдать меньше. Хотя ни один родитель не может оградить своего ребенка от эмоциональных ударов, стратегия заключается не в том, чтобы избегать или подавлять неприятные эмоции, а в том, чтобы помочь детям приобрести инструменты, необходимые для управления ими.
Идея для педагогов: укрепляйте общечеловеческие ценности в тревожные времена или переломные моменты
В сложной ситуации объединяйтесь в сообщество и укрепляйте общечеловеческие ценности. Помогите ученикам переосмыслить случившееся, побуждайте их размышлять и находить утешение в том, что они вместе. В начале любого собрания помогите школьникам сосредоточиться, сделав несколько глубоких вдохов или посидев минуту в тишине, а затем еще раз произнесите четкие правила: говорить честно, уважительно слушать, проявлять внимание и доброту ко всем окружающим. Чтобы успешно учиться, дети должны чувствовать себя в психологической и физической безопасности, а сосредоточиться труднее, если постоянно слышишь новости о событиях, связанных с насилием, расизмом, грубостью и неоднозначными политическими решениями. Убедитесь, что вы даете каждому ребенку возможность высказаться. Чтобы облегчить обсуждение, используйте соответствующие возрасту начальные фразы или задавайте открытые вопросы, например: «Я хочу, чтобы мои учителя… Я надеюсь, что мои одноклассники будут… Если бы мне нужно было выбрать одно слово, описывающее мои чувства, это было бы… Я больше всего хочу знать о…»
Будьте искренни. Быть искренним также означает говорить детям правду, в том числе и тогда, когда у вас нет ответа. Как заметил один шестиклассник, «мы не считаем, что учителя должны знать всё». Будьте внимательны к любым визуальным эффектам, которые используете для объяснения происходящего. Дети в возрасте 11 лет и младше не выносят картины насилия, и даже подростки постарше могут с трудом смотреть на подобные видео или снимки. Увидев что-то, они уже не могут этого забыть. «Мой брат смотрит кучу новостей и кричит о том, что видит, а потом я не могу выбросить все это из головы, — признался мне один шестиклассник. — Я начинаю чувствовать себя менее защищенным, и мне все больше кажется, что мой мир разваливается на части». Чтобы побороть страх и вселить надежду, приведите примеры людей, которые проявили мужество во время какого-либо трагического события.
Признайте, что все дети разные. Один захочет поговорить о том, как ситуация повлияла на него лично, а другому будет интересна историческая подоплека. Используйте фразы, соответствующие возрасту детей, основывайте объяснения на фактах и отвечайте на вопросы, которые действительно задают школьники, а не на те, что, по вашему мнению, они задают. Кто-то захочет поговорить об этом сегодня, кто-то — завтра, кто-то — через месяц, а кто-то — никогда. Как сказал мне один семиклассник, «на самом деле я просто хочу обычный урок естествознания». Девочка добавила, что понимает, почему учителям обществознания приходится обсуждать текущие события, но она надеется, что остальные учителя будут придерживаться планов на день.
Чтобы помочь тем, кто нуждается в дополнительной поддержке, предложите простые способы попросить о помощи на занятии, например незаметно подать знак. Или воспользуйтесь таблицей регистрации чувств. Эрин Кастильо, преподавательница английского языка, рекомендует школьникам написать свое имя на обратной стороне записки и поместить ее рядом с высказыванием, которое более всего соответствует их ощущениям в этот день[158]. Это сохраняет анонимность ответов для других учащихся, но показывает детям, что у каждого бывают хорошие и плохие дни.
Вы также можете установить «приемные» часы для беседы или направить подростка в соответствующую группу поддержки или к школьному психологу. Во втором случае пойдите вместе с ним и помогите рассказать о проблеме, тем более что специалист может оказаться незнакомым. Американская ассоциация школьных психологов рекомендует соотношение 250 учащихся на одного специалиста, но в 2020/21 учебном году оно составляло 415:1[159]. Помните, что при эмоциональном расстройстве у детей часто проявляются и физические симптомы, и они обращаются в медицинский кабинет, а не к психологу[160].
Советы для родителей
1. Если ребенок не идет на контакт, переведите разговор на нейтральную тему или найдите точки соприкосновения. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте продуктивную беседу.
2. Научите школьника распознавать «ошибки мышления»: привычку раздувать из мухи слона, мыслить категориями «всё или ничего», делать поспешные выводы, чрезмерно обобщать, недооценивать хорошее или винить себя и других, когда что-то идет не так. Затем помогите ему не бросаться в крайности и мыслить позитивно.
3. Расскажите о своих чувствах и о том, что вы делаете, чтобы саморегулировать эмоции. Опробовав стратегию, сообщите ребенку, сработала ли она.
4. Попросите ребенка написать на палочках от мороженого полезные стратегии преодоления: сделать глубокие вдохи, поподбрасывать и половить мяч, поотжиматься от стены, попить воды, использовать игрушки антистресс, покататься на велосипеде, послушать музыку, порисовать, позвонить другу, разгадать ребусы или кроссворды. На другой стороне палочки попросите его записать, в какой ситуации он использовал эту стратегию. Положите палочки в чашку. Вы можете делать это всей семьей и обмениваться стратегиями.
5. Используйте метафоры, чтобы подкрепить идею о том, что отдохнуть от беспокойства — это нормально. Например, можно «скормить» тревоги плюшевому Монстру беспокойства, заморозить их или порвать на мелкие кусочки.
6. Используйте стратегии осознанности: можно ходить по комнате и считать свои шаги, активно играть с домашним животным, хлопать в ладоши и замечать, как долго длится ощущение покалывания, или тихо перечислять все звуки, которые слышно в доме, а также заниматься медитативными действиями, такими как вязание.
7. Проконсультируйтесь с педиатром или специалистом в области психического здоровья, если заметили у ребенка крайнюю угрюмость или гнев, суицидальные мысли, признаки членовредительства, частые головные боли или боли в животе, серьезные изменения в режиме сна, приема пищи или купания, постоянное нахождение в Сети или потерю интереса к общению или другим видам деятельности, которые раньше приносили радость.
Как начать беседу с ребенком
• Если ребенок чем-то обеспокоен, попросите его оценить свой стресс по шкале от 1 до 5, чтобы выяснить уровень его тревоги и способность справляться с напряжением.
• Чтобы подкрепить
