верном направлении, попросите его составить список всего, что ему нравится в себе, и повесить его на видном месте. Или предложите ему перечислить пять своих самых сильных сторон, а также случаи, когда он использовал каждую из этих сильных сторон, чтобы помочь кому-то другому. Существует бесконечное множество вариаций этого упражнения. Например, можно перечислить все хорошее, что ребенок сделал для друга или общения с детьми в классе. Или можно вести постоянный список добрых дел и помощи другим или хороших событий, которые произошли с ребенком или заставили его смеяться.
Не существует единственного «правильного» пути
В своей вступительной речи на выпускном вечере моей дочери Энн Брашерс, автор книги «Союз “Волшебные штаны”»[213], рассказала о трех своих братьях и собственном нелегком пути: «Думаю, будет справедливо отметить, что никто из нас, четверых детей в семье, ничем не отличился. Или как минимум не отличился ни в чем хорошем. Я получала больше замечаний, чем было учебных дней в году. Джастин не поступил ни в один колледж, а из-за Бена ввели новый уровень дисциплинарных взысканий. Бо бросил колледж через год, чтобы заниматься музыкой и работать курьером в Сан-Франциско. Вы могли бы подумать, что мои родители запаниковали, но это не так. Они считали важным жить интересной жизнью, усердно работать и не думать, что все вокруг тебе чем-то обязаны. Поэтому, хотя мы совершали ошибки и вели себя своенравно, когда мы находили то, чему хотели посвятить себя, мы делали это с удовольствием. Бо поступил на юридический факультет. Джастин стал штатным профессором Калифорнийского университета в Беркли. Бен опубликовал две книги. Правильного пути нет. Пути вообще нет»[214].
Я говорю похожие слова ученикам восьмого класса, когда те подают заявления на конкурсное поступление в старшую школу. Этот процесс вызывает волнение, поэтому я встречаюсь с ними за несколько дней до того, как они получат решения от школ. Прежде всего я признаю, что они, возможно, всей душой настроены на конкретную школу и ждать тяжело. Затем я призываю школьников заранее подумать о варианте В и варианте С и определить плюсы в этих запасных вариантах. Я также присоединяюсь к словам Брашерс и напоминаю детям, что нет «правильного» пути — и нет способа предсказать будущее.
Что касается философских рассуждений о жизни, я говорю школьникам, что, как бы запутанно это ни звучало, нам не дано узнать, хорошо или плохо получать то, что мы хотим. Пример тому — мой сын Алекс. Прямо накануне 14-летия ему должны были снять брекеты. Но в последний момент ортодонт решил оставить их еще на несколько месяцев. Алекс очень огорчился, но неделю спустя ему попали бейсбольным мячом по лицу. От удара два передних зуба расшатались и пострадали брекеты (и лицо). Когда ортодонт восстанавливал повреждения, он сказал Алексу, что ему крупно повезло. «Ты не остался без зубов только благодаря брекетам», — пояснил он.
В чем бы ни заключалось огорчение, хвалите ребенка, когда он проявляет гибкость мышления. Расскажите про случаи из собственной жизни. Возможно, вы сильно расстроились, когда вас уволили с работы, но это привело вас к карьере, которая больше соответствует вашему характеру. Или кто-то разбил вам сердце в подростковом возрасте, но эти неудачные отношения помогли вам понять, чего вы хотите от партнера. Если вы поможете ребенку взглянуть на ситуацию в перспективе, это может уменьшить его страдания.
Учитывайте последствия психологической травмы
Хотя большая часть этой главы посвящена мимолетным неудачам, таким как получение плохой оценки или ссора с другом, более двух третей детей к 16 годам[215] переживут травмирующее событие, определяемое как «пугающее, опасное или насильственное событие, представляющее угрозу чьей-либо жизни или физической неприкосновенности, или присутствие при событии, угрожающем жизни или безопасности близкого человека»[216].
Мэтью Бауэрман, автор книги «Истинный лидер»[217], в средней школе подвергался насилию со стороны взрослых и безжалостным издевательствам одноклассников, и эти болезненные воспоминания превратили его во внимательного к психологическим травмам и отзывчивого школьного директора. Теперь он пытается приобщить переживших травму учеников к тому, что им нравится, будь то рисование, создание текстов, выступление на сцене или другой способ выразить эмоции. «Дети с психологической травмой подобны резиновой ленте, натянутой до предела: отпусти ее — и услышишь резкий щелчок», — объяснил он мне по телефону. «Будьте осторожны с такими заявлениями, как “Я знаю, что ты чувствуешь”, — добавил он. — Вы можете думать, будто точно знаете, что ребенок чувствует, но это не ваша история, и ему нужно, чтобы вы как-то подтвердили это». Бауэрман советует начать разговор с такой фразы, как «Это звучит очень (сложно, страшно, печально…)», или «Чем я могу помочь тебе?», или «Когда я чувствую _________, я пытаюсь сделать ___________ для себя. А ты в такой ситуации как поступаешь?» Или просто спросите: «Могу ли я (или другой взрослый, которому ты доверяешь) чем-нибудь помочь тебе?»
Хорошая новость: исследования показывают, что у большинства детей, переживших психологическую травму, развивается жизнестойкость[218], что может привести к позитивным изменениям или «посттравматическому развитию». Например, ребенок станет больше ценить жизнь, улучшит отношения с окружающими, поймет свои сильные стороны или увидит для себя новые возможности[219].
Восхищайтесь природой (и красотой помещений)
Когда исследователи проследили, как занятия рафтингом влияют на психологические и физиологические изменения у детей из группы риска, они обнаружили, что любование природой может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и улучшить самочувствие[220].
Однако польза влияния природы выходит далеко за рамки помощи детям, пережившим психологическую травму; и для этого не обязательно сплавляться по реке. В статье, опубликованной в 2020 году в журнале Frontiers in Psychology, исследователи сообщили, что «всего 10 минут спокойного отдыха или прогулок на природе» могут снизить стресс и способствовать спокойствию и релаксации[221]. Поэтому как можно чаще выводите свою семью на улицу. (Бонус: это позволит вашему ребенку проводить меньше времени в интернете, что, как упоминалось выше, повысит уровень его счастья[222].)
Простое изменение режима дня ребенка и новые занятия также могут улучшить его психологическое состояние. Чтобы усилить эффект, предложите ребенку выбраться на природу или попробовать новое занятие с другом. Многие исследования показывают, что социальная поддержка способна усилить у детей и подростков чувство принадлежности к коллективу и собственной ценности, а также улучшить их психическое здоровье[223].
Даже незначительное изменение обстановки в помещении может способствовать повышению уровня спокойствия и радости, усилить чувство принадлежности к коллективу и «радикально изменить процесс обучения» — так считает Кристофер
