Увальде подорвала уверенность моего сына в способности взрослых спасти его.
Подростки растут в страшные времена. Только в 2022 году в школах США произошло 27 инцидентов с оружием. Но детям легче сохранять оптимизм, когда взрослые верят, что мир в целом безопасен и большинство людей по своей сути хорошие. Многие родители считают, что оберегают детей, рассказывая им о том, что мир — опасное место; но исследователи обнаружили, что такое негативное мировоззрение в будущем снижает успешность, удовлетворенность работой и жизнью, ухудшает здоровье и усиливает депрессию[209]. Можно подчеркивать хорошее, при этом остерегаясь плохого. Школьники впитывают всё как губки, и многие глубоко обеспокоены всем, начиная с конкретных событий в новостях и заканчивая ситуацией в мире. У некоторых детей это может привести к чувству экзистенциального страха. Если ребенок зациклен на большой и непреодолимой проблеме, например изменении климата, помогите ему снова переключить внимание на себя.
«Если изменить масштаб до размеров космоса, чтобы все на Земле выглядело крошечным, может показаться, что в жизни нет смысла, а это действительно ошеломляет, — объяснила психолог Эмили Кирчер Моррис. — Но если вернуть все обратно, вы увидите, в чем смысл и цель». Например, целью может стать выполнение определенного задания вовремя или приглашение нового друга погулять вместе.
Как помочь подросткам пережить трагические события
• Если вы встревожены, поделитесь чувствами с другим взрослым, чтобы в присутствии ребенка сохранять спокойствие и позитивный настрой.
• Спросите школьника о том, что ему известно и как он к этому относится. Отвечайте на вопросы, которые он задает, а не на те, что вам мерещатся.
• Убедите ребенка, что переживать — это нормально.
• Помогите ему выявить надежного взрослого, к которому можно обратиться, если понадобится помощь в течение учебного дня.
• Оцените, что подростку нужно, например: информация о правилах безопасности в школе; вдохновляющие истории о людях, которые вели себя героически; или заверения в том, что взрослые предпринимают шаги для обеспечения безопасности детей.
• Ограничьте просмотр новостей. Дети младше 11 лет не выносят картин насилия.
• Придерживайтесь обычного распорядка дня, но имейте в виду, что ребенку может потребоваться больше перерывов, чем обычно.
• Предложите школьнику способы проявить инициативу, например отправить письмо в школу, пострадавшую от нападения.
• Побуждайте отвлекаться от беспокойства, например покататься на велосипеде или почитать книгу.
• Поднимите ребенку настроение просмотром забавного видео или шутками и мемами.
Помогите ребенку смягчить самокритику, используя такие фразы, как «Мне было труднее, потому что…» или «Это всё объясняет». Если школьник проявит инициативу, а не потерпит поражение, ему будет легче пережить разочарование. Например, ребенок, который не попал в команду, может пойти в спортзал и стать сильнее или тренироваться с опытными игроками, чтобы улучшить свою технику. Школьник, который плохо выступил, может сосредоточиться на том, как не допустить повторения своих ошибок. Вот что предложила мне психолог Мэри Элворд: «Можно сказать: представь, что ты плохо написал контрольную и очень расстроен. Реагируя, ты рвешь бумагу или плачешь. В случае пассивности ты держишь эмоции в себе, что не помогает им исчезнуть. А проявляя инициативу, ты спрашиваешь: “Можно ли пересдать? Могу ли я в следующий раз ответить на дополнительный вопрос?”»
Порой дети мало что могут сделать, чтобы исправить нанесенный ущерб. Возможно, друг «бросил» или говорил за спиной гадости. Но даже в этом случае ребенок сам определяет, как он хочет реагировать — или не реагировать. Школьнику с минимальным жизненным опытом трудно отпустить ситуацию. Например, если двое шестиклассников поссорились, один из них может вспомнить старую обиду, нанесенную ему в третьем классе. Наказание или месть порой кажутся выходом для уязвленного подростка, но это не заставит его чувствовать себя лучше. Возможно, лучше простить и двигаться вперед. Исследования показывают, что прощение может погасить гнев, устранить навязчивые мысли, улучшить успеваемость и способствовать психологическому благополучию и принятию сверстниками[210].
Все это легко только на словах, поэтому развейте мифы о прощении. Это не означает освободить от ответственности, забыть обиду или примириться и восстановить отношения. Скорее, это то, что можно сделать для собственного исцеления. Чтобы помочь ребенку ощутить облегчение и душевный покой, проведите его по ступеням прощения. Пусть он избавится от мыслей о мести и ощутит сострадание к обидчику (даже если тот этого не заслуживает). Затем помогите ребенку найти какой-то смысл в болезненном переживании. Объясните, что прощение — медленный процесс и нужно быть терпеливым к себе. Попутно побудите школьника к размышлениям, спросив: «Что ты можешь контролировать, а что лучше отпустить? Что тебе нужно, чтобы справиться с болью и успешно выйти из этой ситуации?»[211]
Слова, которые дети используют, меняют их чувства, поэтому побуждайте их заменять негативные мысли обнадеживающими или оптимистичными мантрами, такими как «У меня все получится!», «Утро вечера мудренее» или «Со мной все будет хорошо». Так советует педагог-психолог Мишель Борба. Помогите ребенку настроиться на продуктивный день, задавая вопросы: «Ты проявишь смелость и попробуешь что-то новое?» и «Ты попытаешься заглушить внутреннего критика и подавить неуверенность в себе?»
Математик Джозеф Бостик — младший начинает каждое занятие словами: «Всем привет. Я хочу, чтобы вы повторяли за мной: сегодня будет удивительный день». Затем он просит учеников, многие из которых страдают от психологических травм, выполнить дыхательное упражнение с повторением утверждений, которое родители могут попробовать и дома. На первом вдохе он говорит: «Повторяйте за мной: я верю в себя». На втором: «Повторяйте за мной: я могу сделать невозможное». И на третьем: «Повторяйте за мной: я отпускаю все напряжение и тревогу, поскольку знаю, что могу сделать всё, что захочу».
То, как дети разговаривают с собой, меняет их представление о себе. Как утверждал Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, если вы сможете определить и использовать свои сильные стороны, то измените свою реакцию на невзгоды и станете оптимистом[212]. Чтобы помочь ребенку относиться к себе по-доброму, укажите на его положительные качества и скажите ему, что верите: он может все. Речь не о том, чтобы приукрасить действительность, а о том, чтобы помочь ребенку взглянуть на себя более внимательно. Например, если девочка много плачет и называет себя «плаксой», можно напомнить ей, что слезы — эффективный способ сигнализировать о том, что ты нуждаешься в поддержке или что проявление эмоций может помочь кому-то другому признать свою уязвимость. Как я писала выше, в каждой так называемой слабости есть скрытые сильные стороны.
Чтобы подтолкнуть ребенка в
