настоящая пытка». Если ребенок, например, жалуется, что ему приходится зазубривать домашнее задание, Ривз предлагает побуждать его проговаривать ответы на вопросы всё быстрее, пока все не засмеются. Еще можно встать и подвигаться.
«Способность сосредоточиваться и поддерживать внимание — ресурс, который истощается, а восстанавливается он физической активностью, которая помогает детям вернуться к обучению и подавить другие импульсы», — объяснила Энни Мерфи Пол, автор книги «Расширенный разум»[176]. Она говорит своим детям, что мозг переоценивают и они также могут получать знания при помощи тела, пространства и отношений. «Общество учит детей, что единственный выход — сидеть на месте и усердно работать мозгами, пока все не будет сделано, что причиняет им массу страданий, — сказала она мне, — но есть и другие способы усвоить новые знания и использовать их, когда необходимо». Как объяснила Энни, дети могут выполнять движения, соответствующие тому, что они изучают, например перемещаться вдоль числовой линии на полу или воспроизводить вращение планет. Они также могут использовать в учебе свое стремление к дружбе и отношениям. Дети, которые обучают сверстников, скорее, будут мотивированы к пониманию информации, потому что хотят преподавать хорошо. А во время спора с одноклассником школьник учится развивать аргументацию, применяя при этом навыки общения.
Помогите школьнику правильно составить распорядок дня, включая время «ничегонеделания»
Иногда подросток не может организовать свой день, потому что переоценивает свою способность удерживать информацию в голове. «Все они твердят: “Я запомню”, но для этого нужно уметь сосредоточиться на следующем пункте, а запись планов дает больше возможностей для обучения», — сказала мне Жанно. Чтобы уменьшить стресс, она рекомендует детям заносить свои обязанности, встречи, домашние задания, внеклассные мероприятия и прочие планы в ежемесячный календарь и оставлять себе ежедневные напоминания. На левой стороне листа она рекомендует детям записать то, что нужно сделать в этот день. С правой стороны они могут добавлять новые задачи по мере их появления в течение дня.
Я использую метафору «камень, галька, песок», чтобы помочь детям понять важность обозначения приоритетов в задачах. Песок символизирует «то, что хочется сделать», например пригласить друга переночевать или поиграть в видеоигры. Галька — это «то, что следует делать», например ходить на бейсбольную тренировку или копить деньги на желанную покупку. А камни — «обязательные дела», такие как сон и учеба. Я объясняю, что если сначала наполнить банку песком и галькой, то не останется места для камней. Другими словами, если дети хотят обеспечить себе время для «обязательных дел», они должны определить приоритеты. Это не значит, что их задачи из разряда «хочу сделать» не важны. Школьники всё еще остаются детьми, и им нужно время для отдыха. Ленор Скенази, соучредитель некоммерческой организации Let Grow, которая помогает школам внедрять игры в обучение, объяснила, что неструктурированная игра удовлетворяет потребность подростков в независимости в то время, когда они могут чувствовать себя бессильными. «Так они учатся справляться с разочарованием, заводят друзей, разбираются в людях, держат себя в руках… и начинают чувствовать радость», — добавила она. «Свободная игра также улучшает отношения в коллективе и помогает детям сосредоточиться на уроке», — считает Меган Вроман, директор средней школы. Она рассказала, что в ее последней школе мальчики и девочки из восьмого класса каждый день на переменах играли в баскетбол друг против друга. «Обычно они не общались — даже на уроках, — так что игра в баскетбол позволила им наладить отношения».
Для подростков удовлетворение потребностей в общении — важная основа развития. Это также ключевая часть сбалансированного образа жизни. Однако в опросе исследовательского центра Пью, прошедшем в 2018 году среди подростков в возрасте 13–17 лет, примерно 40% респондентов назвали «слишком много обязательств» причиной, по которой они не проводят время с друзьями[177]. Эти обязательства включают внеклассные занятия, число которых растет у детей школьного возраста, особенно из семей с более высоким доходом[178]. Более того, 45% респондентов заявили, что пользуются интернетом «практически постоянно», на компьютере или мобильном телефоне[179]. Поэтому неудивительно, что подростки ежедневно проводят больше времени с друзьями онлайн, чем лично. Хорошая новость — исследования показывают, что даже небольшое сокращение времени в Сети может облегчить чувство изоляции, одиночества и зависти[180]. Плохая новость в том, что нелегко помочь школьникам достичь баланса между жизнью в реальности и онлайн.
Чтобы научить ребенка более осознанно относиться к времени, потраченному на пользование гаджетами, применяйте стратегию, которую профессор Йельского университета Лори Сантос практикует со студентами курса о том, как быть счастливым[181]. Нужно задать три вопроса: «Для чего я это использую?», «Почему я сейчас в Сети?» и «Что это вытесняет из моего графика?» Предложите ребенку рассмотреть такие вопросы: «Использую ли я гаджеты для общения с другом или для поиска чего-то в интернете?», «Мне скучно или одиноко?», «Может, лучше поспать?»
Ответ на последний вопрос, скорее всего, утвердительный. Страх что-то упустить может заставить подростка оставаться онлайн (и бодрствовать) до поздней ночи[182]. Взрослые думают, что подростки боятся пропустить вечеринки и ночевки, однако школьники также беспокоятся, что пропустят происходящее в интернете. Из-за этого им порой трудно выйти из группового чата или перестать просматривать ленту друзей в соцсетях, даже если они очень устали.
Важность сна невозможно переоценить. Он влияет на успехи в учебе, память и эмоциональное благополучие[183]. Исследования показывают, что дети, которые ложатся раньше, реже страдают от депрессии и суицидальных мыслей[184]. И, как я упоминала в главе 3, усталость может способствовать поспешному принятию подростками неправильных решений.
Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы дети в возрасте 6–12 лет регулярно спали по 9–12 часов в сутки, а подростки в возрасте 13–18 лет — по 8–10 часов в сутки. Однако в средних школах каждого штата большинство учащихся сообщили, что спят меньше рекомендуемого времени[185]. Попытка наверстать упущенное за счет позднего подъема по выходным может «затруднить засыпание в воскресенье вечером», как написала в электронном письме Лиза Льюис, автор книги «Недосыпающий подросток»[186]. Кроме того, «исследования настроения и успеваемости показали, что полагаться на “спасительный” сон в выходные дни не так полезно, как регулярно соблюдать график сна», — добавила она.
Хорошая новость такая: вы можете помочь ребенку поддерживать гигиену сна. Вы способны создать для школьника правила пользования электронными устройствами, например запретить их в спальне. Однако вместо того, чтобы просто навязывать правила, объясните, почему вы их устанавливаете. Например, можно рассказать об исследованиях, которые связывают использование смартфона с плохим сном и
