а Алекс знал, что его отец преувеличивает. Но он понял намек: не сбрасывай себя со счетов и не позволяй никому другому определять твои пределы. Возможно, ты и не выиграешь, но проиграешь на своих условиях. И, как я напомнила Алексу, если нет неудачи, то не может быть и реванша.
Чтобы подкрепить эту идею, посмотрите фильмы и почитайте книги, в которых фигурируют аутсайдеры, например «Человек, который изменил всё», «Каратэ-пацан», «Гарри Поттер» или «Властелин колец», и обсудите с ребенком линии развития персонажей. Поделитесь также любым личным опытом. Даже если вы не одержали победу, это покажет ребенку, что попытки и неудачи, как правило, не имеют большого значения в долгосрочной перспективе. (Мои дети знают: я расскажу историю о «Wǒbùzhīdào» при любом подходящем случае!)
Помогите ребенку иначе взглянуть на стрессовые ситуации
Профессор психологии Сет Поллак, исследователь из Висконсинского университета в Мэдисоне, изучает, как оценка человеком ситуации влияет на его реакцию на нее. Например, если трех учеников попросят выступить с докладом на уроке, каждый отреагирует по-своему. «Первый может не выспаться накануне вечером и будет потеть во время презентации, — объяснил он. — Второй может подумать: “Это очень интересное задание, у меня все получится” — и ощутит прилив энергии от эндорфинов. А третий скажет: “Доклад нужно сделать до вторника. У меня еще куча времени, ничего страшного”».
Событие не становится стрессовым до тех пор, пока ребенок не сочтет его таковым, поэтому поощряйте его смотреть на ситуацию иначе. Например, как ни странно, исследования показывают, что попытки успокоиться менее эффективны, чем «оценка перспектив»[191]. Чтобы помочь ребенку мыслить позитивно, научите его относиться к переживаниям перед выступлением как к радостному предвкушению.
Если школьник зациклен на том, что может потерять в случае неудачи, попробуйте снизить его уровень стресса. Взрослые порой эффективнее работают в стрессовой ситуации, но к подросткам это, как правило, не относится — что, возможно, связано с развитием мозга. Когда исследователи изучили снимки мозга подростков, выполняющих ответственные и пустячные задания, они определили, что связь между префронтальной корой и другой областью мозга, полосатым телом, важна для формирования способности увереннее стремиться к цели. Поскольку эта связь увеличивается с возрастом и опытом, исследователи предположили, что различия в мозге могут объяснить, почему подростки хуже работают в условиях стресса[192]. «Освободите ребенка от беспокойства, которое возникает из-за того, что он хочет произвести впечатление и на вас, — рекомендует специалист по подростковой медицине Кен Гинзбург. — Никогда не мотивируйте детей одним из самых зловещих слов, которые они могут услышать, на букву “Р”: ты меня разочаровываешь», — добавил он. Убедите ребенка, что ваша любовь безусловна и не зависит от его достижений или оценок. Детям легче рискнуть, если они знают, что вы готовы к любому их результату.
Развеивая у ребенка страхи, помогите ему иначе взглянуть на себя. «Сформируйте у школьника такое представление о себе: «Я человек, который справляется с делами», — объяснил Поллак. Чтобы развить такое мышление, можно использовать фразу: «Я знаю, что могу выполнять трудные задачи, потому что…» — а затем завершить ее. Как объяснил психолог Джонатан Далтон, руководитель Центра по изучению тревожности и поведенческих изменений, комфорт и развитие почти всегда несовместимы, и «чем больше вариантов мы можем подобрать, чтобы дополнить это предложение, тем увереннее мы чувствуем себя в работе со стрессами».
Если ребенка по-прежнему сдерживает неуверенность в себе, предложите ему попробовать притворяться, будто он знает, что делает. В 2021 году, во время выступления на конференции по обучению менеджеров по работе с клиентами, преподаватель Рик Вормели привел пример ученика, который не работает на уроке, потому что боится дать неправильный ответ. Вормели предлагает спросить: «Но если бы ты знал ответ, что бы ты сказал? Представь, что ты — лучший в мире эксперт по этой теме. Как бы ты ответил на этот вопрос?»
По словам психолога Райана Делаппа, дети также могут ставить перед собой «смелые цели». «Важный элемент жизнестойкости — способность определить для себя цель, терпеть дискомфорт, который создает сопротивление на пути к ней, и — как только вы достигнете ее — способность отпраздновать победу», — объяснил он. Ищите смелые цели у ребенка. Например, если он говорит, что не будет отвечать на уроке, поскольку боится опозориться, предложите ему подумать о том, от чего он отказывается, не участвуя. Можно спросить: «Чувствуешь ли ты разочарование из-за того, что твое мнение не услышали?» Если ребенок ответит: «Да», это может быть смелой целью. Как я говорю детям, принятие риска связано не с отсутствием страха, речь о других сильных эмоциях, таких как разочарование, которые могут подтолкнуть вас вперед. В этом и суть идеи о том, что вы можете испытывать две противоречивые эмоции одновременно. Вы можете быть храбрым и взволнованным или встревоженным и полным надежд.
Социальные риски способны вызывать особую тревогу у школьников, ведь им приходится выступать перед сверстниками и учителями в течение всего дня. Для некоторых даже простые действия, такие как разговор со старшеклассником, вход в переполненную столовую или игра в баскетбол на физкультуре, могут показаться нереальными. Если ребенок сталкивается с социальными рисками, напомните ему, что у каждого школьника на планете есть страхи и неуверенность в себе. Как говорит подросткам психолог Жаннин Жанно, «пока вы размышляете о том, что вам кажется постыдным, другие дети думают о себе».
Затем попытайтесь выяснить, что мешает вашему ребенку. Например, если он не решается вступить в спортивную команду, потому что «никого там не знает», пусть подаст заявку вместе с другом. Если он хочет пригласить друга к себе домой, но чувствует беспокойство из-за того, что приходится быть «хозяином» и развлекать кого-то, решением может стать продумывание вечернего занятия, такого как выпечка печенья или настольная игра.
Обсуждая проблемы ребенка, подвергайте сомнению его предположения. Социальный работник Кэти Хёрли однажды разговаривала с мальчиком из седьмого класса, который с трудом вступал в групповые беседы. Он признался ей: «Меня не взяли, меня не хотели там видеть». Хёрли обратила его внимание на момент, когда он не воспользовался шансом, а затем попросила закрыть глаза, сделать глубокий вдох и иначе взглянуть на ситуацию. «Некоторые дети уходят в себя при малейшей угрозе отказа, — объяснила она. — Но, возможно, их собеседники только что сдали тест по математике и находились в состоянии стресса или же были увлечены разговором». Если оспаривание ошибочного мышления ни к чему вас не приведет, попробуйте спросить: «Какой плюс в том, чтобы просто попробовать?» Поощряйте ребенка фантазировать о
