чувством усталости в течение дня[187]. Если подростка перед сном одолевают навязчивые мысли, предложите ему писать в дневнике в течение 15 минут, чтобы выбросить мусор из головы. Или можно составить список мест либо вещей, которые заставляют школьника чувствовать благодарность или радость. Сосредоточение внимания на позитивном опыте может успокоить разум и помочь заснуть[188]. Если ребенок ощущает стресс из-за того, что не может заснуть, предложите ему сосредоточиться на «отдыхе», а не на сне.
Помогая ребенку сбалансировать свое расписание и то, что он хочет и в чем нуждается, убедитесь, что он выделяет время для отдыха. Время «ничегонеделания» имеет много преимуществ: скука подталкивает к поиску новых впечатлений и решений, а умственный отдых освобождает мозг для выработки новых идей. И то и другое может подпитывать творческий потенциал[189].
Может, и полезно «отключить мозг», но школьники порой предпочитают заняться чем-то бессмысленным, например посмотреть смешное видео, чем ничего не делать. (И у многих взрослых так же!) Чтобы ребенку было комфортно во время «ничегонеделания», ведите постоянный диалог о его занятиях. Задавайте вопросы: «Какие у тебя любимые занятия?», «Хотел бы ты прекратить заниматься каким-либо из них?» Баланс не универсален для всех. Один подросток может все успевать при напряженном графике, а другому требуется много времени на восстановление. Если вы заметили, что ребенок испытывает хронический стресс, устает, несчастлив или с трудом справляется с многочисленными задачами, помогите ему сократить свою нагрузку.
Пусть школьник научится определять, когда ему нужен перерыв. В связи с этим, хотя школа — один из не подлежащих обсуждению «камней» в банке вашего ребенка, я не против того, чтобы время от времени разрешать ему устраивать день психического здоровья. Это поможет вернуть чувство контроля и продемонстрирует, что ребенок способен распознавать свои потребности и обращать на них внимание, а также то, что взрослые серьезно относятся к его потребностям.
Это может показаться нелогичным, но часто меньше значит больше. Занятия в средней школе порой кажутся гонкой на выносливость, но вы можете помочь ребенку выбрать темп и сохранять мотивацию. Помогите ему определить уровень своей энергии и то, что необходимо для ее восстановления. Нужно ли ему время, чтобы погрузиться в книгу? Отдохнуть от соцсетей? Устроить день психического здоровья? Поставить реалистичные цели или заявить о своих потребностях? Ощутить уверенность в том, что он справится с задачей? Когда вы поможете ребенку найти ответы на эти вопросы, он обретет супербаланс — суперспособность, которая будет приносить дивиденды еще долго после того, как подросток закончит свой марафон в средней школе.
Идея для педагогов: относитесь к неудачам спокойно и сосредоточьтесь на процессе
Чтобы убедить школьников, что ошибаться нормально, выделяйте на каждом уроке время для того, чтобы учащиеся могли поделиться своими наиболее яркими промахами. Попробуйте ввести подсказку, например: «Ошибка, которая преподала мне главный на этой неделе урок, — это…» Публично хвалите детей за то, что они не боятся дать неправильный ответ. Чтобы сосредоточиться на процессе, а не на результате и снизить психологическую нагрузку на детей, попробуйте отдельно оценивать различные части одного задания. Например, в сочинении можно выставить отдельные оценки за план повествования, черновой вариант и конечный результат. А при групповой работе ребенок, который взял на себя большую часть проекта, потому что хочет получить высшую оценку, может ослабить хватку, если будет знать, что его также оценят за командную работу. Если опираться на одну итоговую оценку, школьникам может показаться, что они «плохо пишут сочинения» или «слабо разбираются в математике». Но когда вы распределяете оценки, дети, скорее всего, придут к выводу: «Я отлично описываю детали, но мне нужно добавлять больше доказательств».
Советы для родителей
1. Используйте сильные стороны ребенка вместо того, чтобы зацикливаться на его недостатках. Стремитесь поддерживать соотношение похвалы и порицаний на уровне 5:1.
2. Ставьте цели, которые конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены во времени, и отмечайте промежуточные успехи.
3. Чтобы побороть склонность к перфекционизму, нарисуйте лестницу с широко расставленными перекладинами, затем попросите ребенка разбить свою цель на маленькие шаги, по одному на каждую ступеньку. Повторите то же упражнение, используя пример из вашей жизни.
4. Будьте внимательны к своим словам. Возможно, было бы полезно называть усилия вашего ребенка «черновиком». Будьте осторожны с использованием слова «лучший», которое может показаться недостижимой целью ребенку-перфекционисту.
5. Если школьник никак не может приступить к заданию, попросите его подписать тетрадь, написать первое предложение, прочитать одну страницу или решить одну математическую задачу.
6. Сделать перерыв и переосмыслить свои действия — это нормально, но не побуждайте подростка уклоняться от выполнения задачи. Убедитесь, что ребенок замечает, как вы делаете то, что вам кажется сложным или скучным, и демонстрируете позитивный или хотя бы нейтральный настрой.
7. Чтобы помочь школьнику правильно оценить нагрузку, попросите его нарисовать круговую диаграмму и определить свои ценности: что для него важно и как он хотел бы распределить свое время. Или предложите ему вести дневник и отслеживать свои ощущения до и после выполнения какого-то действия. Убедитесь, что у него остается время, чтобы расслабиться и «ничего не делать».
Как начать беседу с ребенком
• Спросите школьника, чего, по его мнению, ему «следует» достичь. Ребенок может не осознавать, что придерживается недостижимых стандартов или ожидает результатов в нереалистичные сроки.
• Если задача кажется школьнику сложной, предложите: «Почему бы тебе не прочитать инструкции к заданию, а я вернусь через пять минут, чтобы посмотреть, понятны ли они тебе. Как тебе такой план?»
• Не притворяйтесь, что ребенку что-то должно нравиться. Лучше скажите: «Чем быстрее ты решишь эти задачи по алгебре, тем скорее займешься любимым делом».
• Если школьник отказывается, поскольку что-то дается ему с трудом, объясните, что с практикой все становится легче. Скажите: «Как ты думаешь, насколько проще тебе будет даваться это задание в следующем месяце, если ты будешь стараться изо всех сил?»
• Чтобы избавиться от негативного отношения к задаче, спросите: «Что в этом есть позитивного или просто приемлемого?»
• Чтобы обратить внимание школьника на количество времени, которое он тратит на устройства, предложите ему ответить три вопроса: «Для чего я это использую?», «Почему я сейчас в Сети?» и «Что это вытесняет из моего графика?» Предложите ему рассмотреть такие вопросы: «Использую ли я гаджеты для общения с другом или поиска чего-то в интернете?», «Мне скучно или одиноко?», «Может, лучше поспать?»
Глава 11. Супердерзость. Способность идти на риск и принимать разумные решения
Школьница: «В школе
