class="p1">• Это люди типа «А кто, если не я? Ну кто-то же должен».
• Очень часто это люди, которые прекрасно понимают необходимость сбрасывать вес. Они внимательно слушают рекомендации и аккуратно все записывают. Им просто некогда.
И за долгие годы работы я понял, что часто причиной лишнего веса является не генетика и не плохое питание. Часто причина лишнего веса – слово «некогда».
Что же делать? Проблема в том, что никакие топ-5 способов тут не сработают, человеку просто некогда будет их использовать.
Выход здесь только один – качественное время. В детской психологии используется понятие качественного времени со значимыми близкими. Иногда бывает так, что родители проводят много времени вместе с детьми, но контакта все равно нет.
Качественное время – это счастье, проживаемое совместно. Это важно как воздух, именно качественное время лечит обиды, питает душу и развивает личность.
Если вы не умеете отдыхать и склонны переоценивать свои возможности, вам необходимо проводить качественное время с самим собой. Попробуйте ответить на вопрос: что сделает меня счастливым? А кроме еды?
Вот как я отдыхаю даже тогда, когда дел невпроворот. Мой личный топ.
• Побольше овощных салатов и немного нежирного белка для сытности.
• Побольше танинных чаев или пектиновых киселей, минеральной воды, и вообще приветствуются интересные, нетривиальные и некалорийные напитки.
• Баня-сауна без садомазо.
• Спать до боли в боках и гулять по хрустящему белому снегу. Запомните: высыпаться и получать удовольствие от прогулок!
В итоге мысли становятся ясными и чистыми. Настроение приподнятое, рефлексы живые.
Почему в конце зимы бывает особенно грустно?
Кажется, что зима никогда не закончится. И за окнами лютуют авитаминозы. Если вы чувствуете постоянную усталость, упадок сил и в последнее время постоянно мечтаете о море, то не спешите задавать себе философские вопросы. Возможно, ваше состояние можно радикально улучшить простыми продуктами – чемпионами по витаминам.
• Самый частый дефицит – гиповитаминоз витамина С. Лимоны и апельсины по количеству этого витамина не входят даже в первую десятку. Паприка, шиповник, облепиха и квашеная капуста вернут вам энергию и волю к победе.
• Витамин D. В день 30 граммов селедки, печень трески и желтки (будь они неладны), и вам снова покажется, что мир не так уж плох.
• Если вы постоянно худеете, у вас запросто может быть дефицит витамина Е. По два пшика подсолнечного масла в каждый прием пищи, и особи противоположного пола покажутся вам интереснее.
Помните, что если вдруг в последнее время вам стало особенно грустно – это не потому, что мир жесток. Причиной может быть банальная нехватка витаминов. Включайте продукты-чемпионы в свое питание хотя бы иногда, и будет вам счастье.
Что делать, если тянет поесть «на нервах»? Как перестать заедать стресс?
Часто люди жалуются: «Я уже все знаю про правильное питание, даже сплю в планке, чтобы не терять время зря. И вроде уже обречена на стройность. Но стоит только понервничать, испытать тревогу, обиду, злость, так сразу начинаю метать “как не в себя”. И все понимаю, что не надо, и даже знаю, что завтра буду жалеть, но как будто какой-то голос внутри подсказывает: “Ну какое тут похудение, у тебя такой стресс! Съешь одну конфетулечку, не потому, что ты безвольная, а потому, что тебе нужно успокоиться. Это лекарство”. Что же делать?»
Одна из самых частых причин переедания – заедание стресса, или эмоциогенное переедание. Дело в том, что любые сильные эмоции могут провоцировать повышенный аппетит. Едят от тревоги, от обиды, от одиночества. Причем существует распространенное заблуждение, что переедание может быть спровоцировано только отрицательными эмоциями. Это совсем не так. От радости едят так, что приятно посмотреть!
Есть мнение, что люди используют удовольствие от еды как способ переключиться, уйти от неприятных переживаний и неудовлетворенности. Или, напротив, усилить приятные ощущения.
Способность управлять эмоциями очень важна для контроля тяги к еде. Эмоции как более глубокое и древнее психическое явление можно сравнить со стихией. Морская волна может сбить с ног и быть опасной, но, имея определенные навыки, вы можете кататься на волне и получать от этого удовольствие. Развитие так называемого эмоционального интеллекта во многом зависит от генетических факторов и воспитания и может стать делом всей жизни. Но для эффективного контроля тяги к еде достаточно практиковать три основных способа выхода из состояния эмоционального переедания.
Итак, что делать, если накатили эмоции? Кажется, что земля уходит из-под ног, захватывает дух или, напротив, кажется, что на тебя давит огромная плита и нет сил ни на что?
Вы наверняка видели, что пожарные любят делать схемы и планы на случай пожара. Обычно выглядит это странно и примитивно.
Схема примерно такая:
В случае пожара → не паникуйте → срочно покиньте помещение.
Когда смотришь на эту схему, то кажется: ну какая глупость! Но говорят, что при пожаре это как раз то, что нужно. Если вы эмоциональный человек и склонны заедать эмоции, сделайте себе такую же схему на случай эмоционального пожара и повесьте на холодильник.
Или то, что работает у вас. Учитесь управлять эмоциями, если не хотите, чтобы они управляли вами; не падайте в торт лицом. Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее.
1. Движение и физическая активность.
Не сидите на месте, идите гулять, вымойте пол его рубашкой, покрутите педали велосипеда или потанцуйте. Любое движение сжигает гормоны стресса, переключает ваше состояние и меняет эмоциональный фон. Поначалу кажется, что это несвоевременная и странная идея. Но нужно 5–10 минут, чтобы втянуться. Заключаем договор с собой: сейчас немного прогуляюсь, а там решу, что делать дальше. Может, вернусь домой, может, задержусь на улице подольше.
2. Поговорить. Желательно с человеком, а не с пирожным.
Есть люди, которые могут поддержать и помочь справиться с неприятным настроением. Оглянитесь вокруг, позвоните по скайпу, напишите сообщение. Выговоритесь и найдите поддержку. Проблема в том, что люди с избыточным весом – это как раз те, к которым приходят за поддержкой. Завязывайте с этим и начинайте ныть первой. Скрипучее дерево сто лет живет. Не оставайтесь с эмоцией наедине – это может привести к перееданию. Одна из частых проблем заключается в том, что некоторые люди в эмоциональном состоянии склонны замыкаться и «уходить в нору». Здесь, опять же, нужно небольшое усилие в начале и контринтуитивное действие. Мозг говорит тебе: «Уйдем от всех! Будем грустить! Будем в печали». Действие или поступок меняют настроение. Будьте в контакте с позитивным человеком, это поможет вам поскорее выйти из неприятного эмоционального состояния.
3. Эмоциональный выплеск.
Покричите, спойте в машине или в душевой. Сходите на стадион или на концерт и выплесните накопившееся за долгое время. Не ждите, когда зашкалит! Если вы эмоциональный человек, то поставьте в расписание «слезы в театре» или «вопли на хоккее». Купите билеты заранее, отметьте даты в календаре. Отнеситесь к этому как к физиотерапии. Это поможет вам быть более эмоционально стабильными. Если возможно, займите рот поцелуями. Это снимает стресс и отвлекает от еды.
Трудно ли быть женщиной?
Что еще может повлечь за собой эмоциональное переедание? Как питаться в «эти» дни?
В силу того, что девяносто процентов людей, которые обращаются ко мне за помощью в снижении веса, – женщины, то можно сказать, что я достаточно часто сталкиваюсь с проблемами, которые их волнуют.
И я скажу вам честно – я бы так не смог! Как? Как можно идти в магазин за юбкой и купить в итоге туфли? Как можно бросить все дела, опоздать везде и подвести всех ради того, чтобы покормить щенка? Ну и главное:
Она: Скажи, что любишь меня!
Он: Люблю тебя.
Она: Неправда!
Но бывают периоды, когда женственность достигает максимума. Даже самые стойкие участницы моей программы по снижению веса жалуются, что периодически, точнее раз в месяц, даже им трудно справиться со своим состоянием. Хочется кусать, убивать и плакать одновременно. Как же предотвратить переедание в такие трудные моменты?
1. Много пейте и избегайте кофеиносодержащих напитков.
2. Вам нужны продукты с магнием и витамином B6. Фасоль и какао (обезжиренное, если вы сбрасываете
